Kajenje cigaret je ena najtežjih navad, ki jo je treba prekiniti zaradi močno zasvojenosti nikotina. Nikotin, ogljikov dioksid in druge strupene kemikalije v cigaretnem dimu vplivajo na vaše zdravje. Zmanjšujejo delovanje pljuč in srca, kar spodkopava srčno-žilno kondicijo in vzdržljivost pri vadbi. Vadba lahko pomaga popraviti del škode, ki jo povzroči kajenje cigaret - in za začetek vam ni treba čakati, da nehate.
Kajenje povzroča kratko sapo
Ko kadite, med telesno aktivnostjo hitreje zadihate. Kajenje cigaret je eden vodilnih dejavnikov tveganja za srčno-žilne težave. Na primer, poviša krvni tlak in zoži krvne žile, ki prenašajo kisik. Kajenje uniči tudi dele pljuč, vključno z alveoli, ki telesu pomagajo pri absorpciji kisika in zmanjšujejo kisikovo zmogljivost pljuč. Sčasoma boste opazili, da je težko prehoditi le nekaj blokov ali se usmeriti po stopnicah. To niso simptomi staranja; so škodljivi stranski učinki kajenja.
Izboljšajte svoje zdravje z vadbo
Ni vam treba čakati, da zadnjo cigareto napihnete, da začnete telovaditi. Pravzaprav ne bi smeli. Vadba lahko ima zaščitni učinek in zmanjša nekaj škode, ki jo povzroči kajenje. Tudi vadba je lahko neprecenljiv del vašega načrta, da opustite kajenje. Pomaga vam pri sprostitvi, kar lahko zavira hrepenenje. Prav tako vas lahko odvrne od tistih hrepenenj, ko se pojavijo. Če pa počakate, da prenehate, boste že po nekaj dneh vadbe opazili hitrejše izboljšanje telesne ravni.
Kajenje ni vedno vzrok zadihanosti
Pojdi
Preden začnete z vadbo, pojdite na fizični izpit. Ko vam zdravnik da zeleno luč za začetek, to storite počasi. Redna vadba z zmerno intenzivnostjo naj bo vaše izhodišče, ne občasne vaje z intenzivno intenzivnostjo. Na primer, hodite 10 do 20 minut tri do štiri dni v tednu. Ko se vaša kondicija izboljšuje, povečajte trajanje in intenzivnost vadb na teden. Z redno vadbo se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za ponovitev.
