Tridesetdnevna čiščenja se lahko razlikujejo, odvisno od prehrane, ki jo izberete. Na primer, dieta Whole30 zahteva, da prenehate jesti veliko različnih živil, vključno s sladkorji, mlečnimi izdelki, stročnicami, zrni in alkoholom. Vendar pa se lahko druge 30-dnevne detoks diete razlikujejo glede na to, kaj poskušate očistiti iz telesa.
Različne 30-dnevne detoks diete
Detox diete in čiščenja s celotnim telesom so vse bolj priljubljeni načini za odstranjevanje organskih onesnaževal iz telesa. Te diete naj bi povečale sposobnost vašega telesa za odstranjevanje toksinov - funkcijo, ki jo izvajajo predvsem ledvice in jetra. Tudi nekatere diete, kot je priljubljena dieta Whole30, predstavljajo dodatne trditve. Ta dieta je 30-dnevno čiščenje, ki naj bi izboljšalo splošno zdravje.
Dieta Whole30 je dokaj stroga. Obvezno odstranjuje živila, kot so dodani sladkorji, mlečni izdelki, stročnice, zrna, alkohol, neželena hrana, predelana in pripravljena hrana, pa tudi različni priljubljeni konzervansi in ojačevalci okusa.
Teoretično naj bi odstranjevanje teh živil za obdobje 30 dni pozitivno vplivalo na prebavo, stabilnost razpoloženja, energijsko raven, atletske zmogljivosti in druge vidike vsakodnevnega življenja. Vendar pa po raziskavi iz decembra 2014 v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics ni naključnih, kontroliranih kliničnih preskušanj, ki bi potrjevale prednosti takšnih diet.
Kot rečeno, najrazličnejša živila lahko podpirajo sposobnost razstrupljanja vaših ledvic in jeter. Na primer, antioksidanti so dobro znani po svojih razstrupljevalnih lastnostih. Študija v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics navaja, da lahko različna druga hrana, kot so koriander, nori in chlorella, pomaga tudi pri odstranjevanju težkih kovin in drugih organskih onesnaževal iz telesa.
Druga rastlinska živila so lahko koristna tudi pri detoksu celotnega telesa. Hrana s jantarno kislino, jabolčno kislino, citronsko kislino in citronskim pektinom lahko pomaga tudi pri odstranjevanju težkih kovin, kot je aluminij, iz telesa. Živila, bogata s hranili, kot so kalcij, železo, magnezij in selen, lahko tudi zmanjšajo nekatere strupe, kot je živo srebro.
Vključevanje več teh živil ali hranilnih snovi v vašo prehrano lahko zagotovo koristi vašemu zdravju. Vendar pa vsa ta živila odstranjujejo različna onesnaževala in toksine. Čeprav pri vključevanju zdrave hrane, kot so morske alge ali koriander, v svojo prehrano ni škoda, je malo verjetno, da bodo ta živila močno vplivala na vaše zdravje.
Če vas skrbi zastrupitev s težkimi kovinami ali drugimi onesnaževali v telesu, se pred poskusom detoksa v telesu posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Če pa skušate iz prehrane izločiti nezdravo hrano, da bi izboljšali svoje splošno zdravje, boste morda zelo dobro preizkusili 30-dnevni detox, kot je dieta Whole30.
Prednosti diete Whole30
Dieta Whole30 priporoča, da sledite načrtu prehrane 30 dni , kar pomeni, da gre bolj za izločilno dieto. Ta dieta naj bi vam pomagala prepoznati živila, ki lahko povzročajo ali povečujejo občutek utrujenosti, napihnjenost ali želodčne krče, splošno slabo počutje in druge težave.
Izločilne diete imajo zagotovo svoje prednosti. Na primer, te diete se pogosto uporabljajo za prepoznavanje alergij in nestrpnosti. V primeru Whole30 odstranjujete živila, ki lahko negativno vplivajo na črevesje in lahko sprožijo vnetni odziv.
Na primer, znano je, da predelana hrana in neželena hrana imata številne negativne učinke na zdravje. Ameriško združenje za srce navaja, da večina Američanov porabi preveč natrija, kar je slabo za vaše srce. Velika večina tega natrija prihaja iz pripravljenih takih živil.
Podobno so rafinirana zrna (kot beli kruh in riž) zelo priljubljena, vendar niso posebej zdrava. V teh izdelkih ni pomembnih hranilnih snovi, zlasti prehranskih vlaknin.
Po podatkih šole za javno zdravje Harvard TH Chan, večina Američanov primanjkuje tega hranila, kar je izredno pomembno za zdravje vašega prebavil. Odstranjevanje rafinirane hrane iz prehrane v korist bolj hranljivih ogljikovih hidratov, kot je zelenjava, je lahko zdrav del 30-dnevnega čiščenja.
Znani so tudi dodani sladkorji v sladkanih pijačah, pekovskih izdelkih in sladkarijah, še posebej, če jih uživate v presežnih količinah. Po navedbah ameriškega združenja za srce lahko velike količine teh sladkorjev prispevajo k povečanju telesne teže in debelosti ter negativno vplivajo na zdravje srca in ožilja.
Dieta Whole30 odstrani vse te dodane sladkorje. Celo prepoveduje sladkorne alkohole, kot sta eritritol in ksilitol, za katere je znano, da povzročata neželene učinke na prebavilih. Vendar pa naravno sladka hrana, kot sta ananas in mango, velja za popolnoma zdravo izbiro. Odstranitev dodanih sladkorjev in njihova nadomestitev z naravnimi bo verjetno pozitivno vplivala na zdravje ljudi.
Če vaš idealni detoks celotnega telesa vključuje izločanje izdelkov, kot so ti, je lahko razstrupljanje s dieto Whole30 ali drugim podobnim programom dobra ideja. Odstranjevanje nezdrave hrane iz prehrane, tudi če je le za kratek čas, lahko zagotovo koristi vašemu zdravju.
Slabe strani k dieti Whole30
Čeprav ima dieta Whole30 in podobne detox diete za celotno telo svoje prednosti, obstajajo tudi slabosti teh programov. Čeprav so na določen način zdravi, dejansko ne morejo zagotoviti nobenih zdravstvenih koristi.
Te diete so lahko tudi nezdrave, še posebej, če se jih dolgoročno držite. To je predvsem posledica izločanja različnih rastlinskih živil, pa tudi zaradi omejevanja večine rastlinskih beljakovin in rastlinskih olj.
Dieta Whole30 nalaga izločanje vseh zrn (tudi polnozrnatih), stročnic in sojinih izdelkov. Prav tako priporoča, da omejite porabo večine oreščkov in semen. Vse to so živila, za katera menijo, da prehranske smernice za Američane veljajo za zdrava in bogata z vlakninami. Če se odločite za 30-dnevno čiščenje te vrste, poskrbite, da boste dobili dovolj prehranskih vlaknin iz drugih rastlinskih izdelkov.
Te omejitve pomenijo, da ljudje, ki sledijo tej dieti, iz svoje prehrane odstranjujejo tudi zdrave mono nenasičene in polinenasičene maščobne kisline. Ker ta dieta ljudi spodbuja k zaužitju živilskih živalskih izdelkov, lahko na koncu nadomestite te zdrave rastlinske maščobe z nezdravimi nasičenimi maščobami.
Če ima 30-dnevno čiščenje takšno omejitev, se prepričajte, da uživate morsko hrano in ekološka mesa, za katere je večja verjetnost, da vsebujejo zdrave polinenasičene maščobe. Prekomerno uživanje nasičenih maščob lahko zviša raven holesterola in je slabo za vaše srce.
