Ne glede na to, ali tečete z uteženim nahrbtnikom, ker želite svoje teke narediti nekoliko bolj zahtevne ali ker želite spremembo od običajnega teka, je to lahko učinkovit način, da postanete bolj močni in močnejši. Kot kardio z visoko kalorijami, ki tečejo, vam lahko tekaš v pomoč. Ko nosite nahrbtnik, je ključnega pomena, da ne pustite, da dodana teža spremeni vašo tehniko.
Teče z nateženim nahrbtnikom
Tek s tehtanim nahrbtnikom ne samo, da zgori več kalorij, ampak raziskave kažejo, da bi lahko izboljšal tudi tekaške lastnosti. Članek iz decembra 2013, ki ga je objavil Journal of Science and Medicine and Sport, je pokazal izboljšano hitrost sprinta pri treniranih tekačih, potem ko so udeleženci med tekaškimi aktivnostmi nosili utežene jopiče.
Izbira pravega paketa
Pri teku je obvezen poseben tekaški nahrbtnik. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je velika, okorna, okorna vreča, ki se vrti okoli teka. Izberite torbo, ki se vam prilega tesno v hrbet. Razmislite o nakupu embalaže s pasom, da jo lahko privežete okoli svojega križa in tako zmanjšate gibanje in odskočite med tekom. Z zadrževanjem teže okoli bokov ste prisiljeni, da vpletete svoje jedro in glute mišice bolj, kot če bi se vreča nihala okoli ramen.
Izpopolnite svojo tehniko
Ko tečete z nahrbtnikom, se morajo noge spoprijeti z dodatno težo in pritiskom, ki ga vodi skozi vsak korak. Skrajšajte svoje korake, da zmanjšate količino sile med nogami. Skušnjava bo tam, da se pomakne naprej in uporabi kratke, sunkovite korake. Da bi se temu izognili, si prizadevajte, da se na vsakem koraku na silo spustite v tla. Glava naj bo usmerjena naprej in prsi navzgor, z ramenskimi lopaticami nazaj. Med zagonom zavijte svoje jedro in stisnite glutete.
Spakirajte na pravi način
Zadnja stvar, ki jo želite teči, so uteži v nahrbtniku, ki se premikajo, kopajo v hrbet in povzročajo nelagodje. Da bi se temu izognili, vrečko zapakirajte čim tesneje. Namesto, da bi vanj vrgli krožnik velike teže ali dva, uporabite majhne palčke ali krožnike in okoli njih spakirajte brisače ali stare puloverje.
To naj ohranja embalažo trdno in trdno in preprečuje nastanek modric med tekom. Če nimate pri roki, uporabite knjige ali druge trdne gospodinjske predmete. Ko boste postali močnejši in močnejši, lahko dodate več uteži v obliki dodatnih bučic, krožnikov ali knjig.
Daj hrbet vanj
Tek s tehtanim nahrbtnikom je lahko zahteven, zato začnite z lahkimi utežmi in kratkimi razdaljami in se nadgradite postopoma. Ko se navadiš na težo in razdaljo, lahko dodaš več teže, tečeš dlje ali ciljaš premagati čas. Lahko celo vključite intervalni trening.
Začnite s sprehodom, medtem ko nosite zavojček, da se ogrejete, počasi povečajte svojo hitrost v petih minutah. Prepustite se zmernemu teku in to vzdržujte 90 sekund, nato povečajte hitrost, tako da ste približno na osmi stopnji od 10 naporov. Ostanite v tem tempu 30 sekund, nato se lažje vrnite na zmerno hitrost in ponovite ta protokol šest do 10-krat.
