Ob vsej pozornosti, ki jo ima aerobna vadba na srčni utrip, morda mislite, da je edina zahteva za učinkovito vadbo povečanje srčnega utripa. Če bi bilo to res, bi gledanje strašljivega filma naredilo trik.
Do učinkovite vadbe pride, kadar pljuča, srce in mišice skupaj močneje delujejo. Zakaj torej vse osredotočenost na srčni utrip? To je enostavno izmeriti in, kar je še pomembneje, spreminja se neposredno s presnovnimi potrebami mišic.
Namig
Srčni utrip se navadno poveča, ko začnete telovaditi. Ker pa se vaše telesno stanje izboljšuje, se srčni utrip v mirovanju pogosto zmanjšuje, saj postane ta mišica učinkovitejša.
Na začetku
V trenutku, ko začnete z vadbo, mišice porabijo več energije in proizvedejo več odpadnih izdelkov. Da bi nadaljevali z večjo energijo, mišice potrebujejo dodaten kisik, ki ga črpajo iz srca.
Količino potrebnega kisika in zadostno količino moški natančno nadzirajo, kar zazna koncentracijo odpadnih produktov v krvi. Čim težje delujejo mišice, več odpadnih produktov nastaja, možgani pa še povečajo srčni utrip.
Stopnja stabilne države
Ko bodo možgani povečali vaš srčni utrip do točke, ko oskrba s kisikom ustreza potrebam mišic, bo vaš srčni utrip planil do konca vadbe.
Kaj pa, če zavijete v okoren veter? Vaše mišice delajo še močneje, proizvajajo več odpadnih produktov, ki jih zaznajo vaši možgani, kar posledično povzroči nadaljnje povečanje srčnega utripa, da bi zadostili povišenim potrebam kisika v mišicah.
Vpliv dehidracije
Dehidracija poveča tudi srčni utrip med vadbo. Znojenje odvaja vodo iz krvi in sčasoma pusti manj krvi, da teče skozi vaše srce in do mišic, kar zmanjšuje dotok kisika v mišice.
Vaši možgani se soočajo s povečanjem srčnega utripa, če pa se dehidracija nadaljuje, se bo srčni utrip nenehno povečeval, saj oskrba s kisikom nikoli ne izpolni povpraševanja. Pitje količine tekočine, ki je enaka izgubi s potenjem, prepreči dehidracijo in pusti srčni utrip na normalni ravni.
Okrevanje po vadbi
Ko prenehate z vadbo, vaše mišice zahtevajo manj kisika, možgani pa še naprej dobavljajo dodaten kisik, da pomaga pri postopku okrevanja. Nekateri vidiki okrevanja, na primer odstranjevanje mlečne kisline, se zgodijo v nekaj minutah, pri drugih, na primer popravilo mišičnih beljakovin, pa lahko traja več ur. To pomeni, da bo vaš srčni utrip ostal nekaj minut ali celo ur po vadbi, s čimer boste zagotovili dodaten kisik za pomoč pri okrevanju.
Učinki usposabljanja
Medtem ko izvajate redno aerobno vadbo več mesecev in let, se prekati vašega srca lahko bolje razširijo, kar jim omogoča, da se napolnijo z več krvi. Stene vašega srca postanejo nekoliko debelejše, zaradi česar je vaše srce močnejša črpalka. Tudi vaše srce postane bolj učinkovito pri črpanju krvi.
Zato se vsakič, ko vam srce zaboli, v mišice nalije več krvi. Na kateri koli ravni intenzivnosti vadbe lahko vaše večje, močnejše srce preskrbi potreben kisik pri počasnejšem srčnem utripu.
