Izčrpanost - ki jo imenujemo tudi ekstremna utrujenost - je močno pomanjkanje energije, ki vpliva na človekovo sposobnost opravljanja miselnih ali fizičnih nalog. Medtem ko so možni vzroki za izčrpanost skoraj neskončni, najpogostejši vključujejo pretiran stres in pomanjkanje kakovostnega spanca. Duševna in fizična izčrpanost lahko močno vpliva na sposobnost človekovega delovanja na delovnem mestu in na drugih področjih in lahko negativno vpliva na zdravje, kadar ga povzroča pomanjkanje spanja. Razumevanje narave duševne in fizične izčrpanosti lahko privede do učinkovitih metod preprečevanja in zdravljenja stanja.
Vzroki
Utrujenost je med najpogostejšimi razlogi za obisk zdravnika. Je simptom pogojev, ki segajo od senene mrzlice do virusa HIV, in je opredeljujoča značilnost mnogih avtoimunskih bolezni. Po poročanju Medline Plus so daljši stres, pomanjkanje spanja in zloraba stimulativnih drog, kot sta kokain in kofein, možni razlogi za fizično izčrpanost.
Duševno izčrpanost lahko povzročijo ali poslabšajo dolgčas, dolgočasne ali ponavljajoče se miselne naloge in čustveni stresi, kot so delovni roki in težave v odnosih.
Simptomi
Duševna izčrpanost je pogosto povezana z izgorevanjem na delovnem mestu - ali z nenehno stresnimi situacijami na delovnem mestu. Po navedbah klinike Mayo simptomi izgorevanja zaposlitve vključujejo nezmožnost koncentracije, zmanjšano produktivnost in razdražljivost pri strankah ali sodelavcih. Občutki nesreče, frustracije in zmede se lahko pojavijo tudi pri osebah z duševno izčrpanostjo.
Telesna izčrpanost se pogosteje manifestira v telesu s simptomi, kot so kratka sapa, počasni gibi, mišična oslabelost in nezmožnost, da bi ostali budni. Drugi možni simptomi vključujejo pogosto zehanje in povečano občutljivost na bolečino.
Učinki
Čeprav lahko predstavljajo zgolj neprijetnost v smislu simptomov, lahko duševna in fizična izčrpanost povzročijo resne težave, če jih ne zdravimo. Slaba akademska ali delovna uspešnost, zmanjšane sposobnosti reševanja problemov in razdražljivost so pogoste in lahko privedejo do konfliktov v službi, slabih ocen v šoli in celo do izgube zaposlitve.
Zaradi pomanjkanja spanja lahko izčrpanost signalizira zmanjšano imunsko delovanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap spanje velja, da deluje kot energetsko varčni mehanizem imunskega sistema in ga s tem krepi v boju z boleznimi in okužbami.
Preprečevanje / rešitev
Najboljše zdravljenje duševne in fizične izčrpanosti sta spanje in sprostitev. Vsako noč je vsaj osem ur kakovostnega spanja idealno, čeprav se posamezne potrebe lahko razlikujejo. Vzeti čas za sprostitev in oditi od stresa na delovnem mestu je odličen način za premagovanje duševne izčrpanosti. Kratki, občasni odmori zaradi fizičnih ali duševnih naporov lahko skupaj z redno vadbo in zdravo prehrano vodijo k ponovni vzpostavitvi energije in ravnovesja.
