Če se čas vašega bazena sedi v stolu s svojo najljubšo knjigo in občasno potopite nožne prste, da se osvežite, zamudite resno priložnost za vadbo. Voda nudi 12-krat večji upor zraka, zato je vsako dejanje toliko težje in učinkovitejše. To velja za vsako vadbo, tudi za tiste, ki se spopadajo z vašo želodčno regijo.
Morda boste pomislili, da je najboljši način, kako tonirati trebuh v vodi, nekaj aqua variacij zmečkanin ali dvignjene noge. Medtem ko te poteze delajo mišice vašega trebuha, ne delujejo neposredno na nobeni maščobi, ki skriva opredelitev na predelu želodca.
Vendar voda, ki teče, porabi od 400 do 500 kalorij na uro, in ko kurite kalorije, da ustvarite energetski primanjkljaj, vam pomaga znebiti odvečne maščobe na telesu, da razkrijete svež trebuh. Zahteva tudi neverjetno aktivacijo trebuha in preostalega jedra, da boste ostali navpično in dihali. Vaš abs zagotavlja elektrarno, iz katere delujejo vaše roke in noge.
Tekoča voda 101
Tekoča voda vključuje premikanje rok in nog, da se držite pokonci v globoki vodi. Za kakovostno vadbo pojdite v vodo, kjer se dna ne morete zlahka dotakniti. Če vam ni udobno plavanje, se prepričajte, da je ob bazenu rob ali rešilni splav v bližini, ko vas utrudi.
Za vadbo vode vadite dve veščini :
Rokajte roke: To prakticirajte v plitvi vodi, v kateri lahko stojite, dokler se ne potegnete do globljega konca. Roke boste premikali tik pod gladino vode s trdimi zapestji in pometenimi rokami. Roke pripeljite drug proti drugemu in nato na hitro stran stran.
Flutter Kick: Ko ste v vodi dovolj globoki, da se je noge ne morejo dotikati, noge obesite proti dnu. S škarjami brcajte noge spredaj do hrbta, da boste lažje pluli. Noge usmerite in noge, ko brcate, vzravnajte. Pridržite se za rob bazena ali plavajočo napravo, da zgornji del telesa vzdržujete med vadbo.
Namig
Nobeno od teh veščin lahko med vadbo rezance ob bazenu vadite, dokler se ne počutite udobno in dovolj močno, da jih naredite sami.
Naj teče voda kot vadba
Tekoča voda v pravih 20, 30 ali 60 minut je precej intenzivna in odvaja. Namesto tega naredite tekaško vodo za intervalno vadbo tako, da greste ven vse od 30 do 60 sekund in nato lebdite na hrbtu, držite se za steno bazena ali enako sedite na rezanci. Naredite 10 do 15 nizov teh intervalov vklopa / izklopa, da dobite popolno vadbo.
Prav tako boste zgrešili več maščob, če boste delali v presledkih, kot jih boste uporabljali v stanju dinamičnega ravnovesja, ugotavlja časopis, objavljen v reviji revije Debelost iz leta 2011. Izgorevanje več maščobe pomeni, da boste hitreje razkrili ton v trebuhu.
Namig
Ogrejte se, preden greste v težko tekaško vadbo. Preplavajte nekaj krogov z rahlim tempom. Druga možnost je, da se v plitkem koncu sprehodite 3 do 5 minut.
Zaključite z vodnimi vajami za ab
Za povečanje upora, ki ga nudi voda, uporabite kickboard. Te poteze uporabljajo vaš abs, da naredijo tisto, kar bi morale - vas stabilizirajo!
Pritisni in potegni
Uporabljali boste veliko stabilnosti trebuha, da se ob pritisku na desko ne boste prevrnili.
Korak 1
Stopite stopala na kolkih v vodi, ki sega do vaših ramen. Držite kickboard ravno na prsih.
2. korak
Potisnite kickboard naprej, dokler roke niso ravne. Zaustavite in povlecite desko nazaj.
3. korak
Še naprej potiskajte in vlečite 30 sekund. Pomerite se čim hitreje, če želite čim bolj izkoristiti vajo.
Potegni
Ta poteza zahteva veliko več nadzora, kot si morda mislite. Brado vzdržujte, da vam med delom ne bo treba zadrževati diha.
Korak 1
Lebdite na trebuhu v vodi - telo dolgo podaljšano v bazenu. Med rokami držite mizico in jo potisnite naravnost navzdol proti dnu bazena.
2. korak
Držite desko, ko roke iztegnete za ušesa. Dvignil se bo tik do površine vode.
3. korak
Potisnite desko nazaj v začetni položaj. Izvedite 10 skupnih ponovitev.
