Mnogi športniki uporabljajo intervalni tek za večjo zmogljivost. Vendar pa vsakodnevni telovadci uporabljajo ta način treninga, da maksimirajo izgorevanje kalorij. Količina porabljenih kalorij med intervalnim tekom je odvisna od različnih specifičnih dejavnikov, vključno s starostjo, težo in spolom. Razumevanje, kako intervali vplivajo na izgorevanje kalorij med vadbo in po njej, vam bo omogočilo, da določite svoje porabe kalorij.
Intervalni tek
Interval tek teče varovalke s kratkimi sunki visoko intenzivne vadbe s kratkimi obnovitvenimi obdobji vadbe z nizko intenzivnostjo. Primer vadbe v intervalu teka je sestavljen iz intenzivnega šprinta za eno minuto, ki mu takoj sledi hoja dve minuti. Običajno trajanje intervalnega teka vključuje petminutno ogrevanje, ki mu sledi največ 10 do 12 intervalov in zaključek s petminutno ohladitvijo. Vadbe za odpornost omogočajo tudi način izvajanja intervalov. Vadbeni interval vzorčnega upora vsebuje cikle počepov 45 sekund, ki jim sledi ena minuta pritiska in nato počitek.
Dejavniki kurjenja maščob
Skupni izdatki za kalorije med intervalnim treningom so pri različnih posameznikih različni. Vplivi, kot so starost, telesna teža in spol, vplivajo na vaš potencial za izgorevanje kalorij. Na primer, starejši posamezniki gorijo manj kalorij na dejavnost v primerjavi z mlajšimi telovadci. Ljudje, ki tehtajo več, porabijo večjo količino kalorij v nasprotju z lažjimi posamezniki. Moški imajo višjo stopnjo porabe kalorij, ker nosijo več mišične mase kot ženske. Pusto mišična masa poveča presnovo vašega telesa.
Stroški v kalorijah
Zaradi visoke intenzivnosti intervalnega teka naj priporočeni čas vadbe traja 20 minut ali manj. Če upoštevamo to, 180 funtov. vaditelj, ki v intervalih sprinta s hitrostjo 12 mph v 20 minutah, porabi približno 608 kalorij. Da bi dokazali, kako telesna teža vpliva na porabo kalorij, 250 lb. človek z identično hitrostjo sprinta in trajanjem vadbe izgoreva približno 845 kalorij.
Vaja po objavi
Vaš intervalni izgorevanje kalorij traja dolgo, potem ko ga pokličete na dan. Intervalni trening spodbudi odziv v telesu po vadbi, ki poveča vaš metabolizem do 48 ur. Ta odziv, ki ga prepoznamo kot presežno porabo kisika ali EPOC, povzroči, da telo porabi večjo količino kisika, da telo povrne v normalno raven, kar povzroči povečano kurjenje kalorij v mirovanju.
