Vaša vratna hrbtenica predstavlja sedem vretenc, ki se nahajajo tik pod lobanjo, ki vodi navzdol do zgornjega dela hrbta. Disčna izboklina v predelu materničnega vratu lahko povzroči, ko material, podoben gelu, ki je znotraj vašega diska, začne iztekati iz hrbtenice ali se mu "izboči". Ta material lahko obremeni živce v rokah in vratu. Posledica so lahko mravljinčenje, otrplost in šibkost rok in rok. Za lajšanje simptomov izbočenega materničnega diska lahko izvajate fizikalne vaje za lajšanje mišične napetosti in pomirjanje razdraženih živcev.
Brada Tucks
Vadba za brado pomaga pri raztezanju zgornjega dela materničnega vratu, ki je območje pod lobanjo. Začnite tako, da stojite pred ogledalom z glavo obrnjeno naprej in ramena rahlo potegnjena nazaj. Brado rahlo potisnite navzdol in občutite rahlo raztezanje v prednjem delu vratu. Brado potisnite nekoliko bolj nazaj, da poglobite raztezanje. Ta položaj zadržite za dva štetja, nato se spustite, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
Naprej vitko
Ta vaja razteza mišice okoli vratne hrbtenice in ramen. Za izvedbo stojte z rameni, nekoliko izvlečenimi nazaj. Z nadzorovanim, počasnim gibanjem segajte do brade navzgor in jo nato spustite navzdol proti vratu, tako da z gibanjem naredite C-krivuljo. Sprostite vratne mišice, ko ohranjate položaj vratu. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato izpustite razteg. Vajo ponovite tri do petkrat.
Ramena Stretch
Izpuščaji na materničnem vratu lahko zaradi napetih mišic trpijo držo. Vendar lahko vzdrževanje pravilne drže dejansko pomaga zmanjšati bolečino in pritisk na vratno hrbtenico. Za sprostitev mišic v zgornjem delu hrbta in ramen prekrižajte prste za hrbtom z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Dvignite roke navzgor in občutite raztezanje v sprednjem delu ramen. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato se spustite, da se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite dvakrat.
Na ramenih stisnite
Ta vaja je idealna, če občutite izboklino v spodnji vratni hrbtenici. Za izvedbo stojte z nogami na širini kolkov. Roke upognite v komolcih in dvignite roke do ovratnic. Ko je glava obrnjena naprej, potegnite komolce in ramena nazaj, in si predstavljate, da se ramenske lopatice dotikajo kot vi. Ko držite ta položaj 20 sekund, globoko vdihnite, nato izpustite razteg. Ponovite dva do trikrat.
