Če ne zdravimo, padli loki ali ravna stopala ne samo povzročajo bolečine, ampak lahko vodijo tudi do drugih resnih težav s stopali in sklepi, kot so nagib golenice. S pravilno izbiro čevljev in vajami lahko začnete krepiti in obnavljati loke v nogah. Če vas skrbijo padli loki, se posvetujte z izkušenim podiatrom.
Namig
V nekaterih primerih lahko okrepitvene vaje pomagajo podpirati padle loke.
Vzroki padlih lokov
Neposredni vzrok, da ste ravne noge, je povezan z mišičnim neravnovesjem v notranjih mišicah stopala in gležnja. Ko se vaša glavna tetiva, ki podpira lok, zadnja tibialna tetiva, zmanjšuje moč zaradi propadanja ali poškodbe mišic, se stopalo med splošnimi aktivnostmi začne sploščiti in lahko povzroči bolečino. Slabost tetive je lahko prisotna že ob rojstvu zaradi genetike ali pa se lahko razvije iz vzorcev zgodnje hoje.
Vendar pa pri večini ljudi, ki imajo padle loke, prihaja zaradi naprezanja zaradi staranja ali postavljenega na noge zaradi stoječega ali hojega v petah za daljše časovno obdobje. Nepravilna obutev, ki ne podpira loka stopala, diabetes in debelost, lahko poveča tveganje za nastanek padlih lokov.
Okrepite šibke mišice
Mišice, ki so pod vašimi nogami, so odgovorne za dvig loka vaših stopal. Ko so te mišice šibke, se stopalo splošči in lahko povzroči bolečino. Svoje notranje mišice lahko okrepite z brisačo na osnovi pilatesa.
KAKO to storiti: sedite v stol z brisačo, razgrnjeno na tleh pred vami. Položite pete na rob brisače, ki vam je najbližje. Ne odrivajte prstov, pomaknite skrajni rob brisače proti sebi, tako da vlečete kroglice nog proti petam. Po vsakem majhnem gibanju položite stopala na brisačo, ne da bi premikali pete, in povlecite drug kos brisače k sebi.
Razmislite, kako stojite
Okrepite gležnje
Velike mišice, ki nadzirajo gibanje gležnja, lahko prav tako pomagajo popraviti svoje loke. Stoječi telični dvigi delajo te mišice.
KAKO to storite: Prsti postavite na rob stopnice ali dvignjeno površino tako, da so pete viseče, nato pa pete dvignite čim višje. Ta gib pomaga obnoviti loke stopal in okrepiti celoten kompleks stopala in gležnja.
Postopno zagon programa vadbe in hoja v udobno primerno opremljenih čevljih vam bodo nudili oporo in moč, ki je potrebna za obnovo vaših lokov.
