Prožnost je vidik zdravja, ki ga mnogi zanemarjajo. Vendar je gibčnost pomembna, saj lahko napete mišice ustvarijo težave po telesu. Da bi izboljšali svojo prožnost, klinika Mayo priporoča raztezanje vsaj dva do trikrat na teden. Ko ste pridobili večjo prožnost, lahko svojo rutino prilagodite raztezanju več dni v tednu. Prednosti fleksibilnosti so legije, zato začnite danes.
Namig
Dobra prilagodljivost vam pomaga v vseh življenjskih obdobjih. Dnevu dodajte nekaj raztezanja in opazujte, kako se lahkotnost gibanja izboljša.
Manj bolečine v hrbtu
Zategnjene mišice v hrbtu in spodnjem delu telesa lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Izboljšanje vaše prožnosti lahko pomaga preprečiti in zdraviti to bolečino. Nekateri ljudje imajo naravno kratke vezi, zaradi genetike ali pomanjkanja prilagodljivosti, piše SportsInjuryClinic.net. Ko so vam hrbtenice tesne, medenico potegnejo navzdol in ustvarijo večji pritisk za spodnji del hrbta.
Poleg tega je manj hrbtenice na hrbtenici, ko so fleksorji kolka - na primer psoas - in medenične mišice prožni. Prožnost lahko tudi olajša napetost in bolečino, ki se lahko nabereta v spodnjem delu hrbta. Ko težko zasukate trup iz strani v stran, veste, da je čas, da raztegnete mišice spodnjega dela telesa.
Povečan obseg gibanja
Izboljšana drža je le ena izmed neštetih prednosti dobre prožnosti. Če so vaše mišice tesne, lahko povzročijo zmanjšan obseg gibanja po telesu. To vam lahko povzroči težave pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je segrevanje glave, da vzamete posodo iz omare ali celo stojite naravnost.
Če postanete prožnejši, lahko tovrstne dejavnosti in vadba olajšate. Za povečanje obsega gibanja in zmožnosti bolj tekočega gibanja uporabljajte raztezne vaje za raztezanje celega telesa - od zgoraj navzdol in od strani do strani.
Stretch za preprečevanje poškodb
Ste bolj nagnjeni k poškodbam mišic, pa tudi tetiv in ligamentov, če niste prožni, pravi Ameriški svet za vadbo. Kite okoli mišic se otrdijo, ko jih ne raztegnete in jih ohranite prožne. Če imate napete mišice, boste zmanjšali obseg gibanja, zato je lažje iti mimo tega območja gibanja in se poškodovati s poganjki, napori ali celo zlommi. Če izboljšate svojo prožnost, povečate obseg gibanja in zmanjšate tveganje za poškodbe mišic, kite in ligamentov.
Boljši kroženje in manj stresa
Napetost v mišicah vpliva na cirkulacijo, kar lahko prepreči, da bi se hranila in kisik pravilno gibali po telesu. Ko so mišice bolj prožne, se sprostijo in pustijo, da kri lažje teče do mišic in sklepov.
Ena najlažjih in izvedljivih skoraj kjerkoli vaj za razbremenitev napetosti se imenuje lutka Rag. Enostavno stojte z nogami narazen in se upognite od pasu. Naj vas glava, vrat in roke visijo, ne da bi se obremenjevali. Vdihnite globoko, zaprite oči in začutite, da se hrbtenica razteza in napetost sprošča.
Izbira je tvoja
Obstaja veliko načinov, kako se raztegniti v boljšo prožnost. Joga je samo tista, ki pride na misel. Toda tudi znotraj joge obstaja veliko načinov vadbe. Hatha joga je sestavljena iz številnih poz, ki se bolj ali manj držijo statično. Kundalini joga je niz gibov, usklajenih z vdihi in izdihi. Če vam joga ni všeč, lahko poskusite valjanje pene, kar je oblika samo-masaže. Povečuje pretok krvi in s tem mobilnost.
