Poškodba ali stres na sklepu lahko povzroči otekanje kolena po vadbi. Običajno je prekomerno poškodovanje poškodb zaradi dejavnosti, kot je tek. Čeprav lahko oteklino doma zdravite s počitkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, če se oteklina nadaljuje, saj je morda resnejša poškodba, ki zahteva dodatno zdravljenje.
Namig
Otekanje kolena po vadbi lahko povzroči tekaško koleno, kolenski napor ali izpah ali raztrgan hrustanec. Ta stanja lahko običajno zdravimo s počitkom, fizikalno terapijo in protibolečinskimi protivnetnimi zdravili, toda težji primeri lahko zahtevajo operativni poseg.
Oteklina s tekaškega kolena
Patellofemoralni sindrom bolečine ali tekaško koleno lahko povzroči otekanje kolena po vadbi. To stanje povzroča bolečino okoli kolena. Drugi simptomi lahko vključujejo togost in zvok klika ali brušenja, ko premikate sklep.
Tekaško koleno običajno povzroči prekomerna uporaba ali neskladna patela zaradi nepravilne poravnave nog ali mišične oslabelosti. V nekaterih primerih imate lahko tudi hondromalacijo patelo, ki je razpad hrustanca pod koleno.
Tekačevo koleno boste lahko zdravili s pomočjo metode RICE - počitek, led, stiskanje in dvig - dokler bolečina ne mine. Druge možnosti zdravljenja, odvisno od stopnje bolečine in poškodbe kolena, vključujejo fizikalno terapijo, vložke za čevlje za pravilno uskladitev in operativni poseg.
Raztrgan kolenski hrustanec
Obstajata dve blazinici hrustanca v kolenu, ki zavirata sklep. Če imate solze v hrustancu, imenovane meniskus, boste občutili bolečino in otekanje na notranjem ali zunanjem kolenu, odvisno od tega, katera blazinica je poškodovana.
Raztrgan meniskus lahko povzroči travma, kot je zvijanje kolena, prekomerna uporaba ali kot običajen degenerativni del staranja. V mnogih primerih si bolniki lahko opomorejo s počitkom, protivnetnimi zdravili in vajami za krepitev mišic, ki podpirajo kolenski sklep. Zdravnik vam lahko priporoči opornico za podporo kolenu.
Če se koleno zatakne na mestu zaradi raztrganega hrustanca ali če se bolečina ne izboljša, bo morda potrebna operacija za popravilo raztrganega meniskusa.
Drugi vzroki bolečine v kolenu
Drugi vzroki bolečine v kolenu in oteklina po vadbi so izpahi ligamentov in bursitis. Tako kot druge poškodbe lahko tudi ta stanja povzročijo travma, prekomerna uporaba, mišična šibkost ali neravnovesje ali nepravilna obutev. Zdravljenje izpuščaja vključuje počitek, protivnetna zdravila, fizikalno terapijo in v nekaterih primerih tudi operativni poseg.
Bursitis je otekanje burse, vrečke s tekočino, ki zagotavlja blazino med vašimi kostmi in kite. Možnosti zdravljenja vključujejo protivnetna zdravila, steroidne injekcije in operativne posege.
Preprečevanje otekanja kolen
Preprečite otekanje in poškodbe kolena z izogibanjem pretreniranosti. Pred treningom se ogrejte in se prepričajte, da počasi povečujete intenzivnost in trajanje vadbe. V svojo fitnes rutino vključite krepilne vaje, da boste telo močno in pravilno poravnali, da podpirajo sklepe. Nosite pravilno opremljene čevlje, ki so udobni in podpirajo vaša stopala.
Opozorilo
Če so bolečine in oteklina močni ali se ne izboljšajo, se obrnite na zdravnika. Nadaljevanje treniranja na poškodovanem kolenu lahko povzroči nadaljnje poškodbe in poveča čas okrevanja.
