Če želite shujšati in ostati v formi, je pomembno, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Vadba in šport lahko gorijo pomembne kalorije. Število kalorij, ki jih zažgete, je odvisno od teže in fizičnih zmožnosti, športa ali aktivnosti in stopnje intenzivnosti. Medtem ko je najmanjša priporočena aerobna vadba 150 minut na teden, za optimalne zdravstvene koristi Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo pet ur zmerno intenzivnih aerobnih aktivnosti vsak teden.
Izgorevanje največ kalorij
Tek v 10 mph in kolesarjenje z več kot 20 mph požira največ kalorij na uro. Po Harvardovem srčnem pismu človek s 185 kilogrami izgoreva 1466 kalorij, 125-kilogramski pa 990 kalorij na uro. Tek in kolesarjenje s počasnejšim tempom gorita manj kalorij na uro. Hitrost 5 km / h porabi od 480 do 710 kalorij, odvisno od teže. Podobno število kalorij se porabi med kolesarjenjem pri 12 do 13, 9 mph.
Plavanje
Za zabavo ali tekmovanje je plavanje še en šport, ki kuri precej kalorij. Stroka metulja lahko izgoreva med 660 in 976 kalorijami na uro, odvisno od teže in fizičnih zmožnosti. Plavalni krogi lahko izgorejo med 600 in 888 kalorij na uro. Različni udarci delujejo na različne mišice in gorijo različne količine kalorij. Druge plavalne poteze, ki porabijo veliko število kalorij, vključujejo hrbtenico in prsi.
Boks
Boks je intenzivna vadba, ki zahteva nenehno gibanje in hitre navale energije, ko se pogovarjate s partnerjem ali sodelujete na tekmi. Glede na fizično stanje in težo lahko na uro izgorevate med 540 in 800 kalorijami. Če tehtate več kot 185 kilogramov, se vaša poraba kalorij ustrezno poveča.
Ekipni športi
Eno uro igranja košarke ali nogomet na dotik zgori od 480 do 710 kalorij ali več, odvisno od teže, fizičnih zmožnosti in stopnje intenzivnosti. Intenzivna nogometna tekma lahko porabi med 420 in 622 kalorijami na uro. Drugi moštveni in individualni športi, ki porabijo 500 kalorij ali več na uro, so softball, baseball, squash, veslanje in tenis.
Zimski športi
Priljubljeni zimski športi in dejavnosti, ki porabijo veliko kalorij, vključujejo smučanje, deskanje na snegu in sankanje. Po podatkih FitSugarja lahko teka na smučeh in drsanje na uro spravite 436 do 544 kalorij, odvisno od stopnje intenzivnosti. Drugi zimski športi s kalorijami so smučanje navzdol, hokej na ledu, krpljanje in sankanje.
Izgorevajte več kalorij
Ne glede na šport, ki ga izberete, uporabite zmerno do visoko stopnjo intenzivnosti, da zažgete največje število kalorij. Zmerno intenzivna vadba pomeni, da lahko med igranjem športa govorite. Močna vadba pomeni, da med vdihi ne morete reči več kot nekaj besed. Po podatkih CDC je ena minuta, porabljena za živahne športe ali aktivnosti, enaka dvema minutama pri zmerno intenzivnem tempu. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovi, kateri šport ali dejavnost najbolj ustreza vašim zdravstvenim in telesnim zmožnostim.
