Nekateri ljudje jemljejo vitamin B12 za povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti. Če pa nimate pomanjkljivosti, vam dodatni B12 verjetno ne bo dal dodatne energije. Pomanjkanje B12 lahko vpliva na vašo sposobnost vadbe. Če menite, da primanjkuje vitamina B12, uživate hrano, bogato z B12, se posvetujte s svojim zdravnikom, namesto da se obrnete na injekcije ali dopolnila.
Kaj je vitamin B12?
Vitamin B12, znan kot kobalamin, je vodotopni vitaminski del skupine osmih vitaminov skupine B. Ta skupina vitaminov, imenovana tudi vitamini skupine B, je potrebna za zdravo kožo, lase, oči in jetra. Vitamin B12 vam pomaga vzdrževati zdrave živčne celice in rdeče krvne celice ter pravilno imunsko delovanje. Pomaga tudi pri proizvodnji DNK in RNK.
Pomanjkanje B12
Študije kažejo, da raziskave MayoClinic.com kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 privede do nenormalnih nevroloških in psihiatričnih simptomov. Ti simptomi vključujejo utrujenost, tresenje gibov, mišično oslabelost, inkontinenco, težave z vidom in motnje razpoloženja. Ljudje, ki jim grozi pomanjkanje B12, so vegetarijanci, starejši ljudje in dojeni dojenčki. Tudi nosečnice, ki imajo povečane potrebe po B12, tvegajo pomanjkanje.
Korelacija
Vitamin B12 pomaga telesu pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo. Vaše telo to energijo uporablja za energijo. Pred vadbo morate zaužiti ogljikove hidrate, da boste imeli energijo za vadbo. Če imate pomanjkanje B12, se ti ogljikovi hidrati ne bodo pravilno pretvorili v energijo, kar bo pustilo občutek utrujenosti in ne boste mogli dokončati vadbe.
Ker B12 pomaga pri imunski funkciji, se morda ne počutite dovolj dobro za vadbo ali pa boste morda bolj dovzetni za mikrobe iz lokalne telovadnice, če imate pomanjkanje.
Viri
Vaše dnevno priporočilo za vitamin B12 je 2, 4 mcg. Najdemo ga v živalski hrani, kot so ribe, školjke, mlečni izdelki, jajca, govedina in svinjina. Primer dnevne zaloge B12 so piščančje prsi, eno trdo kuhano jajce in ena skodelica navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Odrasli, starejši od 50 let, lahko uživajo dodatek B12 ali uživajo hrano, obogateno z vitaminom B12.
