Sprintanje se zdi kot dovolj preprosta akcija, toda če boste hitrosti, ki jo iščete, boste vedeli, kako usmeriti telo in pravilno postaviti noge in stopala, res ločiti zajce od želv.
Dobra novica je, da vam ni treba trenirati kot olimpijski športnik, da bi dosegli svoj resnični sprinterski potencial, čeprav sprinterski fenomen Michael Johnson v članku za BBC ponuja nekaj neprecenljivih nasvetov.
Verjame, da je vizualizacija dirke v vaši glavi in strategija dirke vse pomembna. Nekaj preprostih nastavitev tu in tam in malo uporabnega znanja vam bo pomagalo hitreje teči kot kdajkoli prej.
Ostanite nizki do tal
Vzdržujte ravno črto od zadnjega dela gležnja do glave. Telo naj bo pod kotom 45 stopinj proti tlom. Ostanite nizko do tal, vendar se ne silite, da se upognete naprej. Nagnite telo naprej, vendar pazite, da zadnjice ne držite, ker lahko to postane neuravnoteženo.
Ostanite ohlapni in sproščeni
Med tekom ostanite sproščeni. Naj vaše mišice delujejo in vas poganjajo naprej, ne da bi se napenjale ali napenjale. Uporabite znake, kot so stisnjene pesti, tesne obrazne mišice in dvignjena ramena, da vam povedo, če niste dovolj sproščeni.
Roke imejte pod kotom 90 stopinj od komolca. Roke ne zaklepajte, saj boste s tem omejili obseg gibanja in povzročili tesnost. Sprostite prste in dvignite dlani. Naj bodo oči usmerjene na konec pasu. Z drugimi besedami, očitno je viden tunel, pravi Brian Mac Sports Sports.
Naredite krajše korake
S skrajšavanjem koraka storite več. Tako boste zagotovili, da bodo vaša stopala preživela več časa na tleh kot v zraku. Krajši koraki pomenijo hitrejše sprinte. S sprednjim delom stopala poskušajte udariti ob tla, da boste delovali s težiščem. Ne bežite, ko tečete; gibanje imejte vodoravno, ne navpično.
Uporabite svoje hrčke
Ko vsaka noga udari ob tla, potegnite peto navzgor proti zadnjici. To tesno krčenje stegnenice vam omogoča krajši lok nog, kar pomeni, da se vaše noge hitro in učinkovito vrnejo v svoj naslednji korak.
Ne odrivajte se s prsti in dovolite, da se stegne sklepe, tako da prihranite dragoceno energijo. Poskrbite, da bodo noge med tekom padle pod vas, ne pred vami, saj boste s tem zagotovili ravnotežje in vzvod.
Zunaj polja
Zdaj, ko ste napolnjeni s tehničnimi stvarmi in kaj ne bi s tem in kaj storiti s tem, lahko začnete razmišljati o različnih metodah treninga, da postanete hitrejši šprinter. Verjetno ste že slišali za HIIT ali visokointenzivni intervalni trening. A ste že slišali za Fartleksa?
To je švedska beseda za "hitro igranje". V bistvu se sprintate čim hitreje proti določenemu mestu v daljavi - 50, 100 ali 200 metrov - in nato upočasnite sprehod, dokler se vaš srčni utrip ne normalizira. In potem vse ponovi. Uporabite štoparico in preverite, ali lahko premagate svoj čas. Razen tega, da imaš spretnost in hitrost, ni nič takega, kar je malo motivacije.
