Vaše roke lahko navidezno nabreknejo, ko živo srebro na termometru pleza ali ko telovadite. Otekle roke so lahko tudi znak limfedema, vrste otekline, ki se pojavi po odstranitvi bezgavk z zgornjega dela telesa. Vaje za otekanje rok lahko ohranijo nabrekle prste, da so okretni in v nekaterih primerih zmanjšajo edem.
Ročno stisne
Eden od vzrokov zatekanja rok je zadrževanje tekočine, stanje, pri katerem odvečna tekočina združi na enem območju telesa, v tem primeru roke in prsti. Otekanje rok, povezano z zastajanjem tekočine, lahko povzroči preveč natrija v prehrani ali nepravilno delovanje vašega limfnega sistema. Vaš limfni sistem sestavljajo bezgavke, ki odstranjujejo toksine iz telesa, ko kroži tekočina. Operacija raka dojke, pri kateri so bile odstranjene bezgavke, lahko povzroči limfedem zgornjega dela telesa ali otekanje v roki in rokah. Stiskanje rok je krepilna vaja, ki pomaga tudi potisniti tekočino iz roke, da se pravilno odteče. Stiske rok lahko izvajate s teniško žogo, gumijasto stresno žogo, ročnim prijemalom ali preprosto s črkanjem pesti. Stisnite čim močneje pet sekund, preden sprostite. Cilj je 10 ponovitev v vsakem nizu.
Oboroženi krogi
Roki lahko zmanjšajo otekanje rok in prstov, ki so posledica vadbe, čeprav po navedbah spletnega mesta MayoClinic.com dokazi naključno in niso znanstveno dokazani. Otekanje rok, povezano z vadbo, se pojavi, ko se vam krvne žile razširijo in roka nabrekne, da bi ohladili telo. Iztegnite roke, tako da so pravokotne na vaše telo in naredite majhne kroge, najprej naprej, nato nazaj.
Vaje za prste
S prstnimi vajami se vaše številke premikajo, kar ustavi združevanje odvečnih tekočin. Upogibanje prstov in sprehodi se priporočajo kot del lahke vadbe za preživele osebe z rakom dojke za nadzor nad limfedemom roke in rok. Roke položite na steno in upognite prste, vsi skupaj, da hodite z rokami po steni. Gibanje prstov skupaj s položajem rok nad glavo pomaga tekočinam iztekati iz rok. Upogibanje prstov in dotikanje vsakega prsta na dlani lahko prepreči, da bi se nabrekli prsti počutili okorele in boleče.
Upoštevanje
Otekline rok, ki jih povzročajo tendinitis, izpahi ali druge neposredne poškodbe, najverjetneje ne bodo zmanjšali z vajami. Ledna in protivnetna zdravila lahko lajšajo otekline in bolečine; krepilne in raztezne vaje je treba izvajati po umikanju nežnosti.
