NBC-jev "največji poraženec" je resničnostni šov, ki sprejme resnične ljudi, ki imajo vsaj 100 funtov. prekomerno telesno težo in jih postavi z intenzivnimi treningi in dietami za glavno nagrado. S 955, 574 Facebookovimi oboževalci ljudje z vsega sveta spremljajo, da bodo videli vsako novo in navdihujočo preobrazbo vsako sezono. Z naraščajočo stopnjo debelosti v ZDA boste morda želeli preizkusiti domačo vadbo, kot so tekmovalci v "največjem poražencu". Zmagovalec sezone 4 Bill Germanakos deli nekaj vadb in nasvetov, s pomočjo katerih boste začeli na svoji največji poraženi poti.
Dnevni režim vadbe
Vsak dan so se tekmovalci v "največjem poražencu" odločili za šest do osemurni telovadni dan. Ker to za večino ljudi ni realno, je seznam vaj, ki jih "največji poraženec" preizkusi doma: tek, kolesarjenje na mirujočem kolesu, trening upornosti, plavanje, eliptično delo, dolgi pohodi in intervalni treningi.
"Običajna dnevna rutina bi lahko pomenila segrevanje ure na eliptičnem in lahkem 5 kilometrskem jogu, " pravi Germanakos. "Potem bi si oddahnili za zajtrk, se odpravili v sobo za trening ledu na sklepih, počivali 30 minut in počakali, da se začnejo resnični pretepi. Mogoče bomo vsi naredili hitro uro na eliptičnem stroju in se nato premaknili na odporni trening 40 minut, ki bi lahko vključevale vaje za prsni koš, ramena, tricepse in štirikolesnike."
Tekmovalci nadaljujejo čez dan vadbo po kratkih odmorih s prehranjevanjem in zaledenitvijo.
Vadba v zadnji priložnosti
Na koncu vsake epizode tekmovalci opravijo naporno vadbo, imenovano vadbo z zadnjo priložnostjo. To je zadnja priložnost, da se pred odhodom na tehtnico lomijo znoja in izgubijo nekaj teže vode.
Vadba v zadnji priložnosti traja približno dve uri in, kot pravi Germanakos, "dve uri mučenja." Primer vaje, ki bi lahko trajala 30 minut, bi bil: "prevrnite traktorsko pnevmatiko, skočite v sredino, na drugo stran, se obrnete, potisnete 50 čevljev po travi, se vrnete za pnevmatiko in naredite to" vedno znova in znova, «pravi.
To počnete doma
Vendar večina od nas nima kamer, 24-urne pomoči in nasvetov, časa ali financ, s katerimi bi lahko opravljali delo s polnim delovnim časom. To otežuje početje doma. Germanakos je stal od 334 do 170 funtov in je zdaj že nekaj časa lahko vzdrževal 215 funtov. To mora povedati o postavljanju ciljev in vzdrževanju izgube teže: "Pomembno je postaviti cilje, ki so dosegljivi, in se nagraditi za majhne dosežke. Na primer, ne da bi morali izgubiti 150 kilogramov. Zakaj ne nastavite cilj 10 funtov. Tako lahko dosežete svoj cilj, se nagradite in si nato postavite nov cilj, recimo… izgubiti še 10 kilogramov. Majhni koraki do uspeha so edini način, da ostanete motivirani."
Uvod
Pri katerikoli rutini vadbe se včasih začne najtežji del. Dobra novica je, da vam tega ni treba storiti sam. Germanakos predlaga, da ne le najdete trenerja, ampak poiščete registriranega dietetika, zdravnika in podpornike. "Medtem ko mnogi mislijo, da sta nam rešila življenje Bob in Jillian, je pomembno, da se zavedamo, da si lahko samo rešimo življenje. Čeprav sta Bob in Jillian največja trenerja na svetu, nas je bilo treba opozoriti, da smo to mi opravila vso trdo delo v telovadnici, «pravi.
To lahko storite tudi vi!
