Za redno vadbo, kot je tek na daljavo, si lahko privoščite široko paleto koristi za zdravje, ključno merilo teh prednosti pa je vaš srčni utrip v mirovanju ali utrip. Z rednim tekom lahko srčni utrip v miru povišate za pet do 25 utripov na minuto, saj ko se vaše srce krepi, lahko z vsakim krčenjem črpa več krvi. Še več, vaš krvožilni sistem, kot so drobne kapilare, ki dovajajo kisik krvi v vaše mišice, postane bolj obširen. Ker med tekom na daljavo trdo delate, vam ni treba delati tako težko, ko ste v mirovanju. To je zaslužen kompromis.
Tek in srčni utrip
Aerobna vadba je vsaka aktivnost, ki vključuje velike mišične skupine v ritmično aktivnost, ki za trajno obdobje dvigne srčni utrip. Tek na daljavo običajno vključuje dvig vašega srčnega utripa do točke, ki znaša med 50 in 75 odstotki vašega najvišjega srčnega utripa - aerobna cona, kjer lahko svoje daljše časovno obdobje udobno oskrbite svoje delovne mišice s kisikom in energijo. Ta vrsta vadbe izgoreva telesno maščobo, krepi mišice in kosti ter izboljša delovanje vašega srca in pljuč. Po končanem teku se vaš srčni utrip običajno poveča, potem pa se umiri v nižji utrip.
Prednosti počasnega impulza
Po mnenju strokovnjakov z Univerze v Novi Mehiki nizka hitrost pulza v mirovanju daje srčnim ventriklom več časa, da se napolnijo s krvjo in več časa za dovajanje kisika in hranil v telo in srčno mišico. Medtem ko redno teče, je vaše srce bolje opremljeno, da dovaja kisik in energijo vašim delujočim mišicam, vaš nizek utrip pulza pa vaše srce bolj učinkovito izpolnjuje potrebe telesa v obtoku, ko ste v mirovanju.
Srčni utrip, povezan z oddaljenostjo
Povprečni srčni utrip za počivajočo osebo je 60 do 80 utripov na minuto. Zdi se, da impulz tekača na daljavo z večjo razdaljo upada. V reviji Ameriške študije kardiologije o ženskah v poznih dvajsetih letih so raziskovalci ugotovili, da so pri tistih, ki tečejo približno 60 milj na teden, srčni utrip v povprečju znašal 45 utripov na minuto, medtem ko so imele ženske, ki so tekle 36 milj na teden, povprečje hitrost pulza 53 utripov na minuto. Tretja skupina sedečih žensk je imela utrip počitka 77 utripov na minuto.
Merjenje pulza
Najboljši čas za počitek srčnega utripa je prva stvar zjutraj, preden vstanete iz postelje. Postavite svoja prva dva prsta na vrat poleg Adamovega jabolka in poiščite svoj pulz in nato preštejte, koliko utripov čutite v minuti. Če se vam utrip zdi nenaravno visok, bi to lahko pomenilo, da ste preveč trenirali in si morali teči prost dan od teka na daljavo. Plavanje ali vožnja s kolesom na dan lahko vašemu telesu omogoči, da si opomore od točnosti teka na daljavo.
