Kadar je kardio v vašem načrtu vadbe, res ni pomembno, ali to vadbo opravljate zjutraj ali zvečer - vsaj kar zadeva dolgoročno uspešnost.
Študija iz julija 2012, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, poroča, da je vpliv časa na aerobno delovanje nepomemben. Vendar pa je čas dneva pomemben za trening moči, prožnosti in moči. Kasneje čez dan je vaša telesna temperatura toplejša in zaznavate, da je vadba lažja, še posebej, če je sestavljena iz resnično napornih dvigal na telovadnem dnu.
Torej, zakaj so nekateri ljudje skoraj religiozni glede jutranje rutine? Veliko tega ima prednost, vendar je verjetno, da se bodo zavezali, da se bodo držali načrta vadbe. Če boste svojo kardio napravo opravili zjutraj, je večja verjetnost, da boste to opravili, preden vam bo dan boljši.
: Opredelitev kardio vadbe
Prednosti jutranje rutine
Številni razlog, zaradi katerega se veliko ljudi ukvarja zjutraj, je zagotoviti, da se to zgodi. Delovni dan, ki traja pozno, vabljivo vabi k veseli uri, po šolskih dejavnostih ali preprosti izgubi motivacije je manj verjetno, da bi ovirali vašo rutino kurjenja kalorij. Če telovadite zjutraj, je tudi večja verjetnost, da se boste dolgoročno držali kondicije.
Če je vaša navada, da se zjutraj zbudite in opravite 30 minut kardio, se boste morda počutili tudi bolj zadovoljni. Veliko ljudi se počuti pomlajeno po hitrem sprehodu ali plavanju v krogu in je pripravljeno na svoj dan.
Jutranji kardio ima tudi koristi, če trenirate za določen dogodek, kot je na primer 5K ali tek na blatu. Ti dogodki imajo običajno zgodnje začetke. Ko trenirate zjutraj, pripravite svoje telo, da bo pripravljeno nastopiti ob podobnem času, tako da boste bolj pripravljeni na dan dirke.
Zjutraj tudi nimate hrane, ki bi jo ovirala med vadbo. Večerno kardio, ki se zgodi po burrito kosilu ali garlicky večerji s testeninami, vas lahko ponovijo ponovitve teh okusnih predvajanj.
Jutranje pred vadbo je običajno sestavljeno iz razmeroma blage, visoko ogljikohidratne hrane, kot sta banana ali navaden opečen bagel. Izkoristili boste energijo hrane brez potencialno žaljivih prebavnih posledic.
: Kako ugotoviti, ali je vadba ponoči prava za vas
Kardio ponoči
Če ste čez dan pazili, da se dobro prehranjujete in si ne privoščite prekomerno mastnega ali začinjenega kosila ali prigrizka pred vadbo, se zvečer bolje podate tudi na kardio.
Znanstveniki so nekoč mislili, da vas bo večerna kardiologija držala budno vso noč - toda raziskave, ki jih je julija 2014 objavila medicina spanja, to niso bile resnične. Vadba kadarkoli v dnevu izboljša kakovost spanja, ugotavlja več kot 1000 anketirancev v študiji Fundacije.
Če imate kratek kardio vadbo z visoko intenzivnostjo, boste morda bolje, da ga shranite do pozneje. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo vključuje izmenične vaje zelo intenzivnega dela, ki se izvaja pri 90 ali več odstotkih vašega največjega srčnega utripa, s kratkimi sunki počitka. Ker je vaše telo toplejše in boljše napolnjeno, boste verjetno več seksa iz te seje, če se izvaja zvečer.
