Skoraj vsi imajo težave z občasnim zaprtjem, približno 63 milijonov ljudi v Severni Ameriki pa ima stalne težave z zaprtjem, je zapisal članek "American Journal of Gastroenterology" iz aprila 2004. Redna vadba in uživanje pravih živil in pijač lahko pomaga pri lajšanju občasnega zaprtja in spodbujanju rednega gibanja črevesja. Še posebej pomagajo nekatere vrste sadja, zelenjave in polnozrnate hrane. Vendar rezultati niso takojšnji in se razlikujejo od osebe do osebe. Lahko stojite v blagu v nekaj urah, lahko pa traja nekaj dni, preden se vaše črevesje normalno premika. V nekaterih primerih prehranske spremembe morda ne bodo zadostovale za lajšanje zaprtja in morda bo potrebno odvajalo ali druga zdravila.
Suho sadje
Suho sadje pomaga ublažiti zaprtje, ker vsebuje veliko vlaknin, predvsem v koži. Ta vlakna dodajo količino v blatu in zadržijo vodo. Suho sadje vsebuje tudi različne sladkorje, ki niso v celoti prebavljeni. Ti sladkorji pomagajo črpati več vode v blatu. Ti učinki naredijo gibanje črevesja mehkejše in lažje prehajajo ter pomagajo blatu, da se hitreje premika skozi črevesje. Najboljše suho sadje za lajšanje zaprtja vključuje marelice, slive in fige. Slive so še posebej koristne, ker vsebujejo naravno odvajalo. Študija, objavljena v "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" aprila 2011, je pokazala, da je uživanje suhe slive na dan bolj učinkovito kot dodatek vlakninam, imenovanim psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil), za povečanje tedenskega gibanja črevesja pri ljudeh s stalnim zaprtjem.
Polnozrnato in fižol
Uživanje hrane z veliko vlakninami pomaga povečati blato in jo priporoča Ameriško gastroenterološko združenje za zdravljenje zaprtja. V kombinaciji z veliko vode in drugih tekočin, ki jih vlaknine vsrkajo, dodana količina pomaga hitreje potisniti blato skozi črevesje in olajša blato, ker je mehkejši. Pomembno je počasi povečevati vnos vlaknin, da se prepreči napihnjenost in krči. Ovseni, pšenični, koruzni in riževi otrobi vsebujejo veliko vlaknin. Ječmen in ovsena kaša sta tudi dobri izbiri. Lima, mornarica, ledvice in drugi fižol, vključeni v prehrano, lahko pomagajo tudi pri lajšanju zaprtja zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
Sveže sadje in zelenjava
Veliko sadja in zelenjave vsebuje visoke ali zmerne količine vlaknin, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Sadje z veliko vlakninami vključuje jagode, jabolka, hruške in guavo. Zelenjava, ki je še posebej bogata z vlakninami, vključujejo blitvo, brokoli, cvetačo, zeleni grah, artičoke in brstični ohrovt. Pomembno je jesti sadje in zelenjavo s kožicami, saj koža vsebuje večino vlaknin. Veliko sadja ima tudi veliko vsebnosti vode in sladkorja, kar lahko pomaga pri hitrejšem prehodu blata skozi črevesje. Večina sadja in zelenjave ne prispeva k zaprtju, čeprav morda banane in krompir.
Voda in druge tekočine
Tekočine, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja, vključujejo hruškovo in suho slivo. Vendar je pomembno, da hkrati ne pijete preveč, saj lahko ti sadni sokovi povzročijo krče. Majhen kozarec, 4 ali 5 unč enkrat na dan, je dobro izhodišče - ali toliko, kot priporoča zdravnik.
Pitje dodatne vode ne olajša zaprtja pri ljudeh, ki niso dehidrirani, vendar je treba ohraniti dobro hidrirano, da preprečimo poslabšanje zaprtja. Običajno zadostuje običajno priporočilo osem 8-unčnih kozarcev vode, razen če vam zdravnik svetuje, da pijete več ali manj.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Medtem ko je občasno zaprtje neprijetno, na splošno ni škodljivo. Vendar lahko nenadna ali trdovratna zaprtost kaže na zdravstveno težavo, ki zahteva zdravljenje. Zdravnika je pomembno, če: - trpite za pogostim zaprtjem. - Doživite zmerno do hudo bolečino v trebuhu z zaprtjem. - Opazite veliko napihnjenost v trebuhu. - Začnite bruhati zaradi zaprtja. - Prepustite se krvavim ali črnim blatu, podobnim katranom. - Imejte nesreče v črevesju, kjer vam stolček neprostovoljno pušča. - Razvijte vročino z zaprtjem.
