Hoja na daljavo iz katerega koli razloga zveni kot samotna in dolgočasna dejavnost, toda na stotine sprehajalnih klubov po Združenih državah Amerike lahko vzpostavijo stik s podobno mislečimi. Program hoje na daljavo zahteva veliko treninga, vendar lahko prihaja do velikega izplačila pri hujšanju, pa tudi do zdravja in kondicije. Dolgoletna hoja tudi na kratkih razdaljah sproži znatno hujšanje, hoja na daljavo pa je lahko še bolj koristna.
Pojasnilo
Za hojo na daljavo ni posebne opredelitve, vendar "Celoten vodnik za hojo" sprehode deli na tri kategorije - hitre, zmerne in daljše. Daljši sprehodi so 45 do 60 minut. "Tipične hitrosti" za daljše sprehode so od 3, 5 do 4, 5 mph. Avtor Mark Fenton piše, da obstaja pet kategorij sprehodov. Trije z najdaljšimi razdaljami zahtevajo precej treninga - "vzdržljivostnih testov", ki trajajo od 10 do 13, 1 milje, kar je polmaraton; dogodki na dolge razdalje, ki trajajo od 20 milj do 50 kilometrov, kar je 31 milj; in "ultraevesti", ki so vsaj 50 milj.
Prednosti
160 funtov. oseba, ki 15 let hodi samo 35 minut, tehta 18 manj kilogramov. kot pa nevladitelj, poroča Harvard Men's Health Watch. Hoja na daljavo vam lahko pomaga izgubiti večjo težo v krajšem času. Če eno uro hodite 4 mph na uro, porabite 334 kalorij ali nekaj manj kot desetino kilograma, če tehtate 155 kilogramov. Posledično lahko izgubite skoraj 18 kilogramov. če bi v enem letu prehodili 4 milje skoraj vsak drugi dan ali 180 krat. Če bi vsak drugi dan hodili 4 mph na uro, bi izgubili skoraj 36 kilogramov.
Usposabljanje
Hitrejša hoja kuri več kalorij. Racewalking, ki ga Fenton definira kot hojo vsaj 5, 5 mph, v 155 funtov izgoreva 484 kalorij na uro. človek med hojo 3, 5 km gori 298. Posledično je vadba za hitrejšo hojo ključni dejavnik izgube teže. Fenton priporoča trening vsaj dva meseca, preden poskusite hoditi na 10 kilometrov. Trening naj vključuje eno dvourno vadbo vsak teden in pet krajših sprehodov. Fenton ugotavlja, da po vsem ZDA potekajo dirke na daljavo in dobrodelne prireditve.
Strokovni nasvet
Povečanje vaše izgube teže vključuje posebne rutine za izboljšanje vaše hitrosti, moči in vzdržljivosti. Fenton priporoča 18-tedenski program, ki vam bo omogočil hojo v 26, 2-kilometrskem maratonu. Program vključuje enostavne 45-minutne sprehode dvakrat tedensko, hojo tako hitro, kot lahko, do 45 minut enkrat na teden, 60-minutno hojo, ki izmenično omogoča enostavno hojo s hitrimi sprehodi navzgor ali zelo hitrimi sprehodi enkrat na teden, vzdržljivostno hojo enkrat na teden 40 minutni obnovitveni sprehod dan po vzdržljivosti. Večina vzdržljivostnih sprehodov po Fentonovem urniku je med 90 minutami in štirimi urami.
