Če ste brusili na kardio-avtomatih, da bi zažgali nekaj kalorij, boste morda želeli, da bi zgrabili par boksarskih rokavic in namesto tega vrgli nekaj udarcev.
Kardio boks je intenzivna in razširljiva vadba, ki se ponaša s prednostmi za celo telo. Je ena izmed najboljših oblik vadbe, saj pogojuje celotno telo in zagotavlja popolno vadbo za vaše srčno-žilne in vzdržljivostne sisteme.
: Kakšne so zdravstvene koristi boksa?
Prednosti boksa za ženske
Boks je učinkovita vadba za celo telo za ženske vseh starosti in faz kondicije. Ne samo, da daje mišicam in srcu obdavčljivo vadbo, ampak tudi poveča vašo vzdržljivost, hitrost, moč in koordinacijo.
Vključitev boksa v vadbo vam omogoča, da se lotite številnih veščin, ki jih prenesete v vsakdanje življenje. Povečuje se usklajevanje med roko in očmi ter skupno zavedanje motoričnih spretnosti, kakovost odvajanja stresa pa je opazna tudi pri vseh udarnih športih.
Poleg kardio, pravi Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS in ustanoviteljica APEX fizikalne terapije v Brightonu v Michiganu, nagovarjate tudi ravnotežje, koordinacijo in moč. Najpomembneje pa je, da je odličen za duševno zdravje. Lobert pravi, da boks pomaga mnogim ženskam, da se počutijo varnejše, če se naučijo zaščititi in braniti.
"Če se počutite močne, močne in neodvisne, so vsi neželeni učinki žensk z boksom. Če samo hodite v telovadnico in si prvič ovijete roke, se počutite težko, " pravi.
Fizikalna terapevtka Alice Holland iz klinike za fizikalno terapijo Stride v Hillsboroju v Oregonu pravi, da je boks dobra vadba za ženske, saj v telesu potiska vse: moč, moč, vzdržljivost, vzdržljivost in pamet. Prav tako vas srčni utrip poviša, ne da bi se počutili, kot da trdo delate, preprosto zato, ker je tako zabavno početi.
Holland pojasnjuje tudi, da vam sčasoma boks omogoča boljšo prostorsko zavedanje in občutljivost. Bolj ste občutljivi za ljudi okoli sebe in morda se vam zdi, da je vaš prostorski čas veliko boljši. Holland pravi, da je to še posebej koristno, ko gre zunaj, če pazimo na varnost.
: Prednosti Cardio Kickboxinga
Kaj pričakovati
Pripravite se na velik odmerek kardio v več oblikah. Med tečajem boksa vas bodo morda vprašali, da izvajate vaje, ki jih poznate, na primer skakanje vrvi, skakalci, potiski, počepi, burpe in krči. Delali boste tudi veliko vaj, specifičnih za boks, kot so boks v senci, nožne vaje, visoki udarci, metanje udarcev in udarjanje v težko torbo.
