Kreatinski dodatki so prehranski dodatki prehrani, ki se pogosto uporabljajo za izboljšanje sposobnosti vadbe in povečanje mišične mase. Kreatin je naravna kemikalija, ki jo lahko proizvaja vaše telo. Nekateri ljudje, zlasti športniki, potrebujejo dodatne količine kreatina, da bi izboljšali telesno zmogljivost. Vendar pa, tako kot večina prehranskih dopolnil, tudi dodatki kreatina niso strogo regulirani, zato lahko povzročijo številne, morda nevarne stranske učinke.
Prebavila
Težave s prebavili so pogost neželeni učinek uživanja kreatinskih dodatkov. Lahko se pojavi zmanjšanje apetita, bolečine v želodcu, driska, slabost in bruhanje. Ti učinki so pogosto začasni ali pa so odvisni od odmerka. Če se ti simptomi sčasoma pojavijo ali poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom.
Povečanje telesne mase
Poškodba mišic
Kreatinski dodatki so bili povezani s poškodbami mišic. Športniki, ki uživajo dodatek, so občutili močne krče v mišicah, solze in nelagodje. Kreatinski dodatki lahko povečajo tveganje za nastanek sevov in izganjkov zaradi nevarnega povečanja programov vadbe. Zato po zaužitju kreatina ne naenkrat dodajte v svoj program vadbe. Namesto tega počasi gradite telesno toleranco do vadbe, da se izognete morebitnim poškodbam mišic.
Poškodba ledvic
Akutna odpoved ledvic je resna nevarnost, povezana z uporabo kreatinskih dopolnil. Visoki odmerki kreatina, več kot 10 g na dan, lahko povzročijo hitro razpad mišice. Razpad mišic sprošča kemikalije in beljakovine, ki lahko preobremenijo in poškodujejo vaše ledvice. Akutno odpoved ledvic je nujna medicinska pomoč, ki lahko zahteva dializo. Brez zdravljenja lahko odpoved ledvic povzroči smrt.
Dehidracija
Previsoka raven kreatina v mišicah prisili mišice, da absorbirajo vodo, ki jo običajno uporabljajo drugi deli telesa. Ta povečana absorpcija skupaj z intenzivnim fizičnim treningom lahko pogosto privede do blage ali hude dehidracije. Dehidracija lahko povzroči blage simptome, kot sta povečana žeja in utrujenost, lahko pa povzroči tudi nevarnejše učinke, kot sta komo in smrt. Če jemljete kreatinske dodatke, povečajte količino popijene vode in se izogibajte vadbi v vročini. Preden začnete uporabljati kreatinske dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom.
