Voda je pomembno, a pogosto zanemarjeno hranilo. Starostni nasvet, da pijete osem kozarcev vode na dan, morda ni pravi za vas. Splošno vodilo o dnevni porabi vode za zdrave odrasle je približno 3, 7 litra - približno 15 skodelic - za moške in 2, 7 litra oziroma približno 11 skodelic za ženske, poročajo Nacionalne akademije znanosti.
Najnovejši statistični podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da moški v povprečju pijejo 3, 46 litra, ženske pa popijejo 2, 75 litra na dan, zelo blizu priporočenih količin.
Vaše telo potrebuje vodo za prebavo, ohranjanje dobrega krvnega tlaka, zdravje sklepov, uravnavanje telesne temperature, osvobajanje telesa bakterij, preprečevanje zaprtja in vzdrževanje elektrolitskega ravnovesja. Vaša starost, zdravje, telesna aktivnost in temperatura vašega okolja lahko vplivajo na količino vode, ki jo potrebujete, da ostanete hidrirani.
Namig
Plastična plastenka za enkratno uporabo je običajno približno 16 unč, zato bi potrebovali približno osem steklenic vode za moške in šest za ženske. Velikosti steklenic z vodo za večkratno uporabo se zelo razlikujejo, vendar je najpogostejša velikost približno 24 unč. Za te vrste plastenk bi moški potrebovali nekaj več kot pet steklenic, ženske pa le štiri steklenice vode na dan.
Voda iz hrane
Splošno priporočilo o tem, koliko vode bi morali piti na dan, vključuje katero koli pijačo, ne samo vodo. Kava, čaj, športne pijače, sok in druge pijače prav tako prispevajo k vnosu tekočine. Ne verjame več, da zmerno uživanje kofeina prispeva k dehidraciji.
Študija iz leta 2014, objavljena v PloS One, je pokazala, da zmerno dnevno uživanje kofeina pri 52 zdravih moških ne povzroča pomembne dehidracije.
Smernica vključuje tudi živila, ki lahko vsebujejo velike količine vode. Nekatera živila, kot so lubenica, kantarut, zelena solata, zelena in jagode, vsebujejo od 90 do 99 odstotkov vode, je pokazala raziskava iz leta 2011, objavljena v reviji Nutrition Reviews . Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode je odličen način za uživanje priporočene količine vode na dan.
Koliko vode na dan?
Po podatkih Harvard Health Publishing vam morda ne bo treba piti priporočene količine vode. Številni dejavniki lahko vplivajo na količino vode, ki jo vaše telo potrebuje vsak dan, vključno s starostjo, velikostjo in telesno aktivnostjo. Če živite ali delate v vročem ali suhem okolju, lahko izgubite več vode skozi znoj. Bolj ko je koža izpostavljena v teh okoljih, hitrejši vroč in suh zrak povzroči izgubo vode v telesu.
Odličen način za merjenje izgube vode je tehtanje pred vadbo in po njej in nadomestite težo vode v unčah. Izguba vode, ki znaša le 1, 5 kilograma za 150 kilogramov, lahko poslabša kognitivne sposobnosti, kaže raziskava iz leta 2013, objavljena v reviji American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Povprečna odrasla oseba bo izgubila približno 2550 mililitrov ali 86 unč vode dnevno skozi kožo, dihanje, uriniranje in prebavila. Cilj je uravnotežiti vnos vode z izhodom.
Dehidracija iz premalo vode
Do dehidracije pride, ko telo nima dovolj vode, da bi lahko pravilno delovalo. Če ne pijete dovolj vode, lahko postanete dehidrirani, še posebej, če zaradi stopnje aktivnosti ali okolja izgubite povečano količino. Harvard Health Publishing kaže, da znaki dehidracije vključujejo temen urin, šibkost, omotico, zmedenost in nizek krvni tlak.
Žeja je naravni mehanizem telesa, ki signalizira, da potrebujete vodo. Žeja morda ni dober pokazatelj, kdaj morate piti vodo. Ko boste občutili žejo, bi vas lahko usmerili k dehidraciji. Ob staranju se občutek žeje zmanjšuje, zato starejši odrasli morda ne vedo, ali so dehidrirani.
Previdnostni ukrepi s pitno vodo
S kakršnim koli hranilom lahko določene razmere vplivajo na vaše potrebe, vključno z vodo. Vsak, ki ima težave z ledvicami ali zastojno srčno popuščanje, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, da bi pridobil priporočeno količino vode na dan.
Tudi tisti, ki jemljejo zdravila, kot so diuretiki, nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), ibuprofen ali naproksen, se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom, ker je pri njihovem jemanju nujna določena stopnja hidracije. Pogoji, kot sta driska in bruhanje, bodo povzročili tudi večjo potrebo po vodi.
Kako povečati porabo vode
Pitje soka lahko dodate veliko sladkorja v prehrano, toda redčenje soka z vodo je lahko način, da vsak dan dodate več vode. Če je soda vaša pijača po izbiri, poskusite penečo vodo z aromatiziranim okusom, da dobite okus, ki ga imate radi, brez vsega sladkorja in kalorij.
