Uživanje rib dvakrat na teden vam lahko izboljša zdravje srca, trdi ameriško združenje za srce. Ribe - zlasti maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša - so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, vrsto esencialnih maščob, ki jih vaše telo ne more ustvariti in jih morate dobiti iz svoje prehrane. Obstajata dve vrsti omega-3: DHA in EPA. DHA ali dokozaheksaenojska kislina igra številne ključne vloge, vključno s podporo zdravju srca in možganov, zmanjšanju bolečine v mišicah in zmanjšanju tveganja za prezgodnji porod.
Namig
DHA lahko izboljša zdravje srca in ožilja, pomaga ADHD, pomaga preprečiti prezgodnji porod in zmanjša bolečino mišic.
Izboljša zdravje srca in ožilja
Tako EPA, ali eikozapentaenojska kislina, in DHA pomagata zmanjšati dejavnike tveganja za srčne bolezni. Glede na študijo iz leta 2016 v American Journal of Clinical Nutrition je DHA učinkovitejša pri modulaciji dejavnikov tveganja za bolezni srca, vključno z vnetji in krvnimi lipidi. Moški in ženske s čezmerno trebušno maščobo in blagim sistemskim vnetjem, ki so 10 tednov jemale 3 grame DHA na dan, so v primerjavi s tistimi, ki so jemale EPA, znatno zmanjšale markerje vnetja in trigliceride v krvi.
DHA je zvišala tudi raven zdravega HDL holesterola, čeprav je zvišala slab holesterol LDL pri moških, ne pa pri ženskah. Avtorji študije so zaključili, da bi lahko dopolnilo DHA imelo večji vpliv na srčne bolezni kot EPA, vendar je potrebnih več raziskav.
Zmanjša simptome ADHD
Motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti tradicionalno zdravimo s stimulansi, vendar imajo lahko ta zdravila hude stranske učinke. Pred kratkim so raziskovalci preučevali sposobnost zdravljenja motnje z omega-3 maščobnimi kislinami s pozitivnimi predhodnimi rezultati.
Študija, objavljena leta 2015 v Neuropsychopharmacology, je pokazala, da dopolnjevanje z EPA in DHA zmanjšuje simptome nepazljivosti pri dečkih z ADHD in brez. Štirideset dečkov, starih od 8 do 14 let, je 16 tednov naključno dobivalo 650 miligramov DHA in EPA ali placeba. V skupini, ki je prejemala dodatek, se je zvišala koncentracija DHA v krvi in zmanjšali simptomi ADHD, medtem ko skupina, ki je prejemala placebo, ni opazila sprememb.
Raziskovalci metaanalize, ki je bila leta 2016 objavljena v Neuropsihiatrični bolezni in zdravljenju, poročajo, da lahko dopolnilo DHA pomaga odraslim tudi z ADHD. V nekaterih izbranih študijah so imeli odrasli z ADHD nižjo raven DHA v serumu kot odrasli brez ADHD.
Zmanjša tveganje za nedonošenčke
Dve študiji, študija rezultatov DHA univerze v Kansasu in študija DHA za optimizacijo rezultatov materinega dojenčka, opravljeni v ZDA in Avstraliji, sta ugotovili statistično pomembno zmanjšanje nedonošenčkov pri materah, ki so dopolnile s 600 do 800 miligramov DHA na dan. med nosečnostjo v primerjavi s placebom.
V metaanalizi 2016 na Prostaglandins, Leukotrienes in Esencialne maščobne kisline so raziskovalci, ki so preučevali rezultate študije, ocenili, da lahko dopolnitev DHA pri nosečnicah prepreči 1112 nedonošenčkov od 300.000 rojstev v Avstraliji in 106.030 nedonošenčkov v ZDA.
Zmanjša bolečino mišic po vadbi
Mišična bolečina z zapoznelim vdorom ali DOMS se pojavi predvsem po ekscentrični vadbi, pri kateri se mišica podaljša, ne da bi se skrčila. Raziskovalci študije, objavljene v reviji Journal of Sports Science & Medicine leta 2016, so domnevali, da lahko dodatek DHA zmanjša markerje vnetja po energični vadbi in s tem zmanjša DOMS.
Sedemindvajset zdravih žensk je devet dni prejemalo 3000 miligramov DHA ali placeba. Sedmi dan so ženske izvajale štiri sklope ekscentrične vaje za kodiranje bicepsa ob največjem naporu. Osemindvajset ur po vadbi so ženske, ki dopolnjujejo DHA, poročale za 23 odstotkov manj mišične bolečine in bistveno manj togosti mišic kot kontrolna skupina.
