Velik nožni prst je odgovoren za potiskanje noge, ko hodite naprej. Poškodba, obraba in kirurški posegi, kot je operacija bunion, lahko zmanjšajo gibljivost in obseg gibanja v velikem nožnem prstu. Izguba prožnosti lahko vpliva na vašo hojo, ker se vam velik nožni prst ne more dovolj upogniti nazaj, da bi lahko normalno hodil. V nekaterih primerih lahko preprosti raztezki in vaje prstov pomagajo obnoviti in povečati gibčnost velikih prstov.
Ročna manipulacija
Korak 1
Sedite v udobnem položaju na tleh ali v stolu. Desni gleženj prekrižajte čez levo koleno.
2. korak
Prekrivajte prste čez velik nožni prst tako, da konice prstov počivajo blizu velikega sklepa na dnu noga. S palcem pritisnite na vrh sklepa in rahlo upognite nožni hrbet, kolikor je prikladno. Raztežaj zadržite 10 sekund, nato spustite.
3. korak
Palec potisnite do srednjega sklepa velikega noga in pritisnite nožni prst naprej, kolikor vam je udobno. Držite razteg 10 sekund in spustite. Vsak raztežaj ponovite trikrat.
4. korak
Ponovite oba razteza na drugi nogi.
Uteženi raztezaji nožnih prstov
Korak 1
Stojte ob steni, da vam pomaga vzdrževati ravnotežje, če je potrebno. Prestavite svojo težo na eno nogo in dvignite peto drugega stopala - prste naj bodo zasajene na tleh.
2. korak
Nežno pritisnite na prste in vrtite peto v smeri urinega kazalca. Spustite nogo nazaj in upognite koleno, da poglobite raztezanje. Zavrtite se 10-krat v vsako smer.
3. korak
Dvignite nogo, zavijte prste pod in naslonite stopalo na vrh prstov. Z nogo se pomaknite levo in desno, da iztegnete velik nožni prst v nasprotni smeri.
4. korak
Prestavite se na drugo nogo in ponovite zaporedje raztezanja.
Namig
Če občutite bolečino ali močno izgubo obsega gibanja v nožnem prstu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
