Zumba zabavo pripelje na vadbo - lahko pa prinese tudi rezultate. V povprečju porabite skoraj 370 kalorij na razred, je pokazala študija, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo in vam pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Od tega, kako pogosto se stresete in tresete, da dosežete svoje cilje, je odvisno od teže teže in ali ste pripravljeni sprejeti druge ukrepe za pospešitev postopka.
: Najboljši video posnetki za vadbo
Kalorična zabava
Izguba teže je zapleten presnovni postopek, vendar se običajno zmanjša na enačbo kalorij v primerjavi s kalorijami. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, se vaše telo premakne na izgorevanje shranjene maščobe in shujšate. V povprečju mora ta primanjkljaj znašati približno 3.500 kalorij, da izgubite kilogram.
Natančno število kalorij, ki jih zažgete v Zumbi, se razlikuje glede na vašo velikost in intenzivnost, če pa uganete izgubo teže glede na 370 na razred, ki jo določi ACE, bi trajalo skoraj 10 razredov na teden, da izgubite kilogram v sedmih dneh - pod pogojem, da jedo ravno toliko, da trenutno ohranjate svojo težo. Ne glede na to, kako zelo radi imate Sambo in Rhumbo, to je veliko plesa.
Zmanjšajte udeležbo na predavanjih na samo pet dni na teden in lahko spustite približno 1/2 kilograma na teden. To morda ni hitrost, s katero bi radi videli, da se kilogrami odlepijo, vendar je počasna, enakomerna in trajnostna. Po samo šestih mesecih bi to lahko zbralo do 12 kilogramov.
Izberite tempo (hujšanje)
Če želite nekoliko hitreje shujšati, pomaga, da skupaj z zavezo Zumba naredite nekaj prehranskih sprememb. Študija, objavljena leta 2012 v Debelosti, ki je spremljala več kot 400 žensk po menopavzi, je potrdila, da sta dieta in telesna vadba skupaj privedli do najučinkovitejšega hujšanja po 1 letu.
Poleg tega, da ga v fitnesu petkrat na teden stresete, prilagodite svoje prehranjevalne navade, da boste izrezali preproste, rafinirane ogljikove hidrate, vključno z belim kruhom in testeninami ter dodanimi sladkorji. Namesto tega napolnite svoj krožnik s pusto beljakovinami - pomislite na piščančje prsi, tune in zrezke - polnozrnate žitarice, svežo zelenjavo in zdrave maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, avokadu in oreščkih. Prilepite do zmerne velikosti porcij, na primer beljakovine velikosti dlani in 1/2 skodelice zrn. Prigrizek na sveže sadje, surove oreščke in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Prenesite si sladico, domišljijske kavne napitke in svoj nočni kozarec vina. Tako boste prihranili kalorije in tako ustvarili večji primanjkljaj ter hitreje shujšali. Poleg tega vam zdrava prehrana daje vso energijo, ki jo potrebujete, da resnično kar najbolje izkoristite svoje fitnes plesne seje.
