Sub sendvič je navadno narejen na dolgem zvitku in je lahko kaloričen ali relativno kaloričen, odvisno od velikosti sendviča in tega, kar vanj vstavite. Če se odločite za 12-palčni sub namesto 6-palčnega sub in ga naložite z veliko majoneze in prelivov z veliko maščob, boste lahko večino priporočenih kalorij na dan pojedli le v enem obroku. Za boljši nadzor kalorij si lahko naredite svoj pod sendvič.
Fast Food Subs
6-palčna, hitra hrana, pečenka iz govejega mesa v zvitku belega kruha s solato in paradižnikom ima približno 296 kalorij. Namesto pečene govedine izberite narezke in kalorije narastejo na približno 417, medtem ko se boste namesto tega odločili za solato s tuno, boste porabili približno 517 kalorij na 6-palčni sub. Če imate raje piščanca, bo 6-palčni podmestnik imel približno 320 kalorij. Podvrsta Philly skuterja je ena izmed visoko kaloričnih možnosti, s 520 na 6-palčni podvoznik. 6-palčna podprostornica marinare v mesni mezgiki je še višja v kalorijah, s 580. Enaka velikost BLT sub je pravzaprav nižja kalorična izbira, s 360 kalorijami.
Kalorije za kruh in začimbe
Sub roll, ki ga uporabljate za svoj sendvič, je eden glavnih virov kalorij. 6-palčna pšenica z devetimi zrni ima približno 210 kalorij, medtem ko ima enak italijanski zvitek kruha približno 200 kalorij. Pšenični zvitek pa je bolj hranljiv, saj ima tudi 4 grame vlaknin v primerjavi s samo 1 gramom v italijanskem zvitku. Če želite znižati kalorije v svojem sub sendviču, se odločite za majonezo z malo maščobami ali gorčico namesto običajne majoneze. Navadna majoneza ima 95 kalorij na žlico, v primerjavi s 36 kalorijami v žlici majoneze z zmanjšano vsebnostjo maščob ali le 3 kalorije v čajni žlički gorčice.
Mesne kalorije
Drugi pomemben prispevek k kalorijam v vašem sendviču je količina, ki jo izberete. 3-urna porcija navadne narezane šunke ima približno 163 kalorij, enaka količina narezanega govejega mesa pa 117 kalorij. Narezana purana, pečena puranje, je nižja kalorična izbira, saj ima 104 kalorije na 3 1/2 unče. Če želite dodati svoj sir v svoj sub, boste morda želeli zmanjšati količino mesa v sendviču, da ne bi zmanjšali kalorij.
Sir in zelenjavne kalorije
Če dodate sir v svoj sub, boste dodali tudi veliko kalorij. Vsaka 1 unča rezine cheddarja doda 113 kalorij, unča švicarskega sira pa 106 kalorij. Ameriški sir je manj kalorij, s 50 kalorijami na rezino. Najnižje kalorični način, da dodate več okusa in snovi v svoj sendvič, je povečanje količine zelenjave, ki jo uporabite. Celotna skodelica nasekljane rumene solate ima le 8 kalorij, vsaka rezina srednjega paradižnika doda le 4 kalorije, srednja rezina čebule pa le 6 kalorij.
