Pravkar ste zaključili intenzivno tekaško sejo, ko se vam želodec začne trepetati in čutite slabost. To vas lahko privede do bruhanja, zaradi česar se boste začasno počutili bolje, vendar lahko kasneje privede do številnih težav.
Nekateri ljudje mečejo po vadbi kot častno značko, kot da ste se najbolj trudili. Čeprav je ta pogost občasni tekači, ki radi tečejo v intenzivnem tempu, ga ne bi smeli sprejemati kot življenjsko dejstvo.
Pognanje po zagonu: Vzroki
Ko telovadite, vaše telo zaradi povečanih potreb telesa zmanjšuje pretok krvi iz črevesja in želodca v gibljive mišice in srce. Čeprav vam to lahko pomaga pri težji vadbi, ima lahko škodljive učinke na vaš želodec, zaradi česar se počutite slabost in povzroči, da želodec napihne vse, kar je v njem, ker ga ne more še naprej prebavljati.
Ne naj bo to vaša norma
Glede na članek, objavljen v številki Przeglad Gastroenterologiczny iz decembra 2013, so simptomi prebavil pogosti med športniki - zlasti tistimi v vzdržljivostnih športih, kot je tek. Vendar to ne pomeni, da je to dobra stvar.
Medtem ko meče po tekanju, se lahko počutite bolje, ker hrane ni več v vašem črevesnem traktu, lahko ima škodljive učinke na vaše telo. Na primer metanje povzroči želodčno kislino, ki lahko poškoduje sluznico požiralnika, kar povzroča bolečino in vpliva na prebavo. Ne smete sprejeti metanja po intenzivni tekaški seji kot običajni. Namesto tega bi morali sprejeti ukrepe za njegovo preprečevanje.
Preprečite metanje po teku
Če se po dolgem teku počutite slabo, mora okrevanje vključevati primerno ohladitev. Ohlajanje po teku lahko pomaga zmanjšati slabost, ki vodi do bruhanja. Če hitro tečete, na primer na dirki, in se takoj ustavite, možgani, pljuča in srce morda niso pripravljeni na hitro spremembo in želodec se lahko še naprej krči, zaradi česar se lahko počutite slabo. Še naprej hodite naokoli, s čimer boste zmanjšali srčni utrip in srkali po vodi ali športni pijači, da boste telesu izenačili.
Glede na članek, ki je bil leta 2012 objavljen v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise , je visok vnos ogljikovih hidratov dejavnik tveganja za slabost in pline, dokazano pa je tudi, da povečuje uspešnost.
Pred vadbo preučite živila, ki jih jeste. Če jeste velik ali maščob obrok, je večja verjetnost, da boste po vadbi izkusili želodčne motnje. Preklopite na majhen prigrizek, kot polpečec z arašidovim maslom, sadnim smoothiejem ali beljakovinskim shakeom. Eksperimentirajte s tem, kaj jeste pred vadbo - telo vsake osebe se odziva drugače.
: 4 pogosti vzroki metanja po vadbi in kako to preprečiti
Poslušaj svoje telo
Medtem ko je metanje po teku pogosto povezano s samim tekom, v drugih primerih ni. Če še naprej čutite bolečine v želodcu ali črevesno stisko, bi lahko imeli resnejše težave, kot so virus, razjeda ali trebušno stanje. Če z vsakim naslednjim tekom se še vedno pojavljate bruhanje, poiščite zdravnika, ki vam lahko oceni osnovno stanje. Prav tako morda telovadite preveč intenzivno in se morate odpovedati.
