Dvajset kilogramov je pomemben cilj izgube teže, vendar je popolnoma dosegljiv, če ste potrpežljivi in disciplinirani. Najpomembneje je, da gre za cilj varne izgube teže, ki spada v priporočilo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, da shujšate s hitrostjo od enega do dveh kilogramov na teden. Če želite izgubiti te neželene kilograme, se bodite aktivni in pazite, kaj jeste, obenem pa ohranite zdrav primanjkljaj kalorij.
Korak 1
Na teden si privoščite 150 do 200 minut zmerne intenzivnosti. Po seriji Pennington Nutrition lahko pričakujete, da boste shujšali, ko boste dosegli to raven vadbe in zmanjšali vnos kalorij.
2. korak
S pomočjo merilnika srčnega utripa sledite številu kalorij, ki jih porabite.
3. korak
Vodite dnevnik hrane za spremljanje dnevnega vnosa hrane. Zapišite si hrano, ki jo jeste, kdaj jih jeste in število kalorij, ki jih vsebujejo. Tako boste dobili vpogled v svoje prehranjevalne navade.
4. korak
Ustvarite dnevno 833-kalorični primanjkljaj med kalorijami, ki jih porabite od vadbe, in tako da zmanjšate vnos kalorij. To pomeni, da če boste z vadbo zakurili 400 kalorij, boste morali za dosego tega cilja zmanjšati svoj dnevni vnos za 433 kalorij. To bo povzročilo izgubo teže s hitrostjo 1-2 / 3 kilograme na teden - ali 20 kilogramov v 12 tednih.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Monitor srčnega utripa
Časopis
Svinčnik / svinčnik
Opozorilo
Pred začetkom programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
