Noge so moč vašega telesa, zato želite, da so močne. Lahko preživite dneve v počepih, ki so zagotovo učinkoviti na svoj način, vendar bi to lahko postalo nekoliko dolgočasno. Namesto tega kombinirajte različne vadbe - kardio, jogo in trening z močjo -, da povečate mišično moč v nogah.
Poleg običajne vadbe ne pozabite, da je redno raztezanje ključni sestavni del krepitve šibkih nog. Ko ste se ogreli, naredite serijo dinamičnih raztezkov, da bodo vaše mišice prožne in ohlapne.
Kardio moč
Jogging v enakomernem stanju ne bo naredil veliko za krepitev nog - čeprav jih zagotovo ne bo škodilo - vendar vključitev hribov v vašo običajno tekaško rutino vsekakor gradi mišice z najemom večjega števila mišičnih vlaken v prizadevanju, da bi vadite več sili, da se dvignemo v hrib. Te seje so naporne, zato jih izvajajte le enkrat ali dvakrat na teden.
Plezanje po stopnicah vam bo tudi okrepilo noge, ne glede na to, ali se boste odločili za skok na stopnišče ali pa se boste hitro spremili na stopnišču svoje poslovne stavbe. Ko potisnete vsako nogo, upirate se gravitaciji, gradite mišice.
Moč skozi jogo
Jogo morda smatrate kot preprosto raztezanje, vendar to ne more biti dlje od resnice. Čeprav se vam bo vadba joge pogosto močno raztegnila, številne asane potrebujejo resno mišično moč, da zadržijo pozo in, ko delate v stoječih položajih, uporabljate te mišice nog (skupaj s številnimi drugimi, kot npr. dobro).
Kot bonus veliko pozicij joge aktivira manjše, manj uporabljane mišice v spodnjih nogah in stegnih, namesto da se zanašate na večje mišice nog, zato boste krepili mišice, ki so običajno zapostavljene.
Za krepitev nog poskusite s temi pozami:
Tradicionalni treningi moči
Seveda bo standardno dvigovanje uteži vedno imelo mesto, ko gre za izgradnjo mišic spodnjega dela telesa. Če nimate nobenih uteži, okrepite noge s počepi, zobki in dvigi teleta.
Začnite z 10 do 15 ponovitvami vsake vaje. Ko boste lahko to naredili brez težav 15, dodajte uteži v obliki mravljice ali palčk, da te noge še težje in še hitreje gradijo mišice.
Nekaj dodatnih potez, ki bodo pomagale okrepiti noge in okolico, vključujejo:
- Postopki z bučkami
- Ležeče stiskalnice za noge
- Addukcije kolkov
