Ni skrivnost, da se je pogosto težko boriti s svojo težo - toliko, da bi si želeli, da bi si lahko zaprli oči, prijeli prste in takoj dosegli idealno težo. Čeprav je ta scenarij morda privlačen, ni zdrav. Ne samo, da je bolj zdravo, če poskušate enakomerno shujšati, povečali boste tudi možnosti, da boste lahko ohranili novo, zdravo težo.
Korak 1
Zastavite si cilj, da boste čez teden izgubili en do dva kilograma. Po tej stopnji boste izgubili med štirimi in osmimi kilogrami na mesec, kar je zdrava stopnja izgube teže, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če izgubite en do dva kilograma na teden, morate ustvariti tedenski kalorični primanjkljaj - tako da porabite manj kalorij, kot jih porabite - od 3.500 do 7000 kalorij, ugotavlja Hussman Fitness. Doseganje tega primanjkljaja se lahko zgodi s povečanjem vadbe in zmanjšanjem kaloričnega vnosa.
2. korak
Sprejemite režim vadbe, ki vključuje pogoste vaje za kardio in moč. Vsaj 300 minut kardio in nič manj kot dva treninga moči na teden vam lahko pomagajo pri hujšanju, ugotavlja CDC. Če je mogoče, izberite praktične vaje ali v katerih uživate. Če na primer uživate v obisku telovadnice, z dvigovanjem uteži delajte proti svojemu kardio cilju na tekalni stezi ali stacionarnem kolesu in moči. Okoli doma se lotite teka ali drsanja za kardio in telesne teže z vadbo za moč.
3. korak
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij, da povečate verjetnost, da boste dosegli kalorični primanjkljaj. Prevelik odstotek ljudi, ki jim je uspelo izgubiti kilograme in preprečuje, da bi se teža spet vrnila, običajno to storijo s prehrano in vadbo, namesto ene ali druge metode, ugotavlja Ameriški svet za vadbo. Načini zmanjšanja porabe kalorij vključujejo preskakovanje alkoholnih pijač, izogibanje hrani, ki vsebuje veliko maščob, in uživanje manjših obrokov čez dan.
Namig
Vsako jutro se tehtajte in si zapišite svojo težo v dnevnik. Najbrž ne boste vsak dan opazili pomembne spremembe teže, vendar vam lahko pogosto preverjanje teže pomaga, da ste disciplinirani in se zavedate vseh sprememb življenjskega sloga, ki povzročajo rahlo povečanje telesne teže.
Opozorilo
Pred pomembnimi vajami in prehranskimi spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom.
