Uživanje beljakovinskega tresenja v času vadbe, zlasti treninga moči, krepi rast in obnavljanje mišic. Shakes pogosto vključuje beljakovine sirotke, pridobljene iz mleka, in jajčne beljakovine, ker te možnosti vsebujejo vse potrebne aminokisline v pravih razmerjih v zlahka prebavljivi obliki. Vsi pa si ne želijo sirotke ali jajčnih beljakovin. Če se izogibate tem živalskim izvorom beljakovin zaradi etičnih, zdravstvenih ali osebnih preferenc, lahko še vedno najdete proteinski šejk, ki podpira vaše telesne napore.
Zakaj tresti sploh
Proteinski stresi po vadbi vam pomagajo do pomembne prehrane v vaš sistem. Glede na januarsko številko revije "Journal of the International Society of Sports Nutrition", približno 0, 2 grama kakovostnih beljakovin na kilogram vitke telesne mase pred in po vadbi za krepitev treninga maksimizira izgradnjo mišic. Beljakovinski stresi, ki jih zaužijemo poleg telovadbe, so lahko tudi enostaven način za pridobivanje dnevnih potreb po beljakovinah, bistvenem makrohranilu, še posebej, če omejite vnos mesa, rib, perutnine in jajc.
Kazein
Če se izogibate sirotki, vendar ne zamerite mlečni sestavini, lahko vajinim stresom dodate kazein beljakovinski prah. Kazein je počasneje prebavljiva oblika visokokakovostnih beljakovin, pridobljenih tudi iz mleka. Če na primer zaužijete tresenje, narejeno s tem beljakovinami, pred spanjem lahko pospešite okrevanje do 48 ur po vadbi.
Veganske možnosti
Proteini konoplje, soje, graha in rjavega riža so veganski proteini v prahu, ki jih lahko zlijete v proteinski šejk; običajno so na voljo v trgovinah z naravno hrano. Konoplja ponuja omega-3 maščobne kisline skupaj z beljakovinami, ne ponuja pa vseh esencialnih aminokislin. Rjavi beljakovin riža in graha je na prebavnem traktu enostavno, vendar tudi ti niso popolni, saj jim primanjkuje ene ali več esencialnih aminokislin. Soja je edini celoten rastlinski protein, ki ga najdemo v obliki prahu. Soja je skoraj enako učinkovita kot sirotka pri pospeševanju rasti mišic po treningu. Če kupite beljakovinski napitek brez sirotke, ki ni pripravljen iz jajc, obstaja velika verjetnost, da je narejen s sojo.
Kaj še dodati?
Nočete dodati mleka v smoothie brez jajčec, brez jajc, ker vsebuje sirotko. Sojino, mandljevo, kokosovo in konoplje mleko so možnosti. Tudi tekočine, kot so voda, kokosova voda in sok, delujejo stresati. Sveže ali zamrznjeno sadje, orehova masla in oves se lahko zgostijo in dodajo okus vašemu stresu. Če želite še bolj izkoristiti prehranske koristi, si dodajte chia, lan ali bučna semena.
