Ne boste bili šokirani, ko boste slišali, da ramena uporabljajo ramena - tokrat je res vse v imenu. Ne glede na to, ali ste skomignili z bučkami, šankom ali škripcem, ste ciljno usmerjeni v pasti.
Ampak samo zato, ker je skomiganje izolirano gibanje - kar pomeni, da uporablja samo eno skupno gibanje - to ne pomeni, da so njegove koristi izolirane samo na trapezu. Pasti so vsekakor posebnost ramenov, vendar ta dostopna vadba potuje nekaj dodatnih hrbtnih in vratnih mišic.
Namig
Sramne rame usmerjajo predvsem na zgornjo trapezijsko mišico, zadenete pa tudi sinergistične in stabilizirajoče mišice, vključno s srednjimi trapezi, loputami dvigala in erektorjem.
Cilj: Zgornje pasti
V vseh svojih nešteto različicah se ramenska ramena osredotočajo na delo na zgornjem trapezu, ramenski mišici, ki poteka od vrha ramenskega sklepa do sredine vratu. Čeprav gre večinoma za površinsko mišico (in tisto, ki jo bodybuilderji, borci in akcijske zvezde radi pokažejo), trapezij podpira vrtenje vaše lopatice, kar vam omogoča, da dvignete roke nad ramo.
Kar zadeva, zakaj ta vaja deluje pasti, je vse v samem ramenu. Vlečna sila gibanja navzgor ujame pasti, ki se spuščajo, ko spuščate težo. To lahko občutite, tudi če ste na kavču ali za mizo; samo potegnite ramena navzgor v najvišjem ramenu, ki ga lahko, in začutili boste, kako se te pasti zategnejo navzgor.
Opozorilo
Izogibajte se poškodbam in mišičnim naporom, če uporabite pravilno obliko ramenskega ramena. Srajca naj bo navpično gibanje, ki premika ramo navzgor in navzdol. Med to vajo se izogibajte kroženju rame ali premikanju naprej ali nazaj. Bodite prepričani tudi, da ste dvigovali primerno utež glede na svojo telesno sposobnost.
Sinergistične mišice
Definitivno so ciljna mišica, toda prednosti ramen se ne končajo na pasti. To je zato, ker ko premikate mišice, vaše telo zaposli druge mišice, ki vam pomagajo do popolnega gibanja. Te pomočne mišice se imenujejo sinergisti, svetuje ExRx.net.
Ko skomignete, gibanje zajame tudi srednja vlakna trapeza, pri čemer vadite visoke hrbtne mišice pod zgornjimi pasti. Prav tako se v ramenih uporablja loputa dvigala, mišica, ki jo lahko občutite, če roko postavite desno na vrat. To je mišica, ki drži vašo lopatico na prtljažniku telesa.
Stabilizatorske mišice
Kot sinergisti so tudi stabilizatorji nekakšne mišice za pomoč pri katerem koli gibanju. Kot že ime pove, se med vadbo sklenita, da bosta pomagala in stabilizirala vaš položaj.
To je tisto delo, ki ga erector spinae, dolge mišice, ki segajo od vaše hrbtenice do spodnjega vratu, opravijo, ko stegnete. In čeprav se marsikdo morda ne sliši, da bi se hvalili z najbolj vročo novo vadbo za spravljanje erektorja, je to pomembna mišica za delo. Če je vaša ledvena regija šibka, opazite povečano tveganje za poškodbe hrbta.
