Zagotovite, da je dodatek k prehrani dodatek, ki se pogosto uporablja za povečanje kalorij, beljakovin in drugih hranilnih snovi za vse, ki ne jedo dobro ali poskušajo pridobiti težo. Ena 8-unčna steklenica originalne Ensure zagotavlja 220 kalorij in 9 gramov beljakovin. Prehransko je uravnotežen za zagotavljanje zdrave mešanice beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi vitaminov in mineralov, ki so pomembni za ohranjanje dobrega zdravja. Zagotovite, da je priročno za uporabo, vendar ni edina možnost, ko poskušate povečati vnos hranil.
Poskusite z drugimi znamkami
Prepričajte se, da ponudniki zdravstvenih storitev pogosto priporočajo ali predpisujejo dodatne kalorije, na voljo pa so tudi druge dopolnilne pijače in praški, ki so na voljo v številnih trgovinah, super trgovinah in lekarnah. Nekateri od teh izdelkov se tržijo kot priročne nadomestne pijače za vsakogar na poti ali kot nadomestki obrokov za tiste, ki želijo shujšati. Hitra primerjava nalepke o prehranskih dejstvih bo pokazala, da so po vsebnosti kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob dokaj podobne in dobra alternativa pitju.
Naredi svoje
Če je okus ali sestavine zaskrbljujoče v izdelkih Ensure ali drugih proizvedenih dopolnilnih pijačah, je enostavno narediti svoj lastni beljakovinski smoothie z mešanjem navadnega ali restavracijskega mleka z nekaj beljakovinskih prahu in sadja. Ameriško društvo za boj proti raku priporoča tudi povečanje kalorij in beljakovin s pitjem obogatenega mleka - mešanice 1 četrt polnomastnega ali nizko vsebnega maščobnega mleka in 1 skodelice nemastnega mleka v prahu. Mešanje sadja ali zelenjave s beljakovinsko hrano, kot so grški jogurt, skuto ali tofu plus sok ali mleko, je še en način, kako narediti beljakovinski dodatek, ki je prilagojen vašemu okusu in potrebam.
Majhne obroke in prigrizki
Uživanje majhnih visoko beljakovinskih in visoko kaloričnih prigrizkov je še en način za zagotavljanje dodatnih kalorij in prehrane ter alternativa pitju. Prigrizki, ki zagotavljajo podobno količino kalorij in beljakovin, vključujejo 5-unčno posodo grškega jogurta in postrežbo sadja, približno 1/2 skodelice mešanice sledov ali dve trdo kuhani jajci z mini škatlo rozin.
Uživanje uravnotežene prehrane
Čeprav je Ensure morda koristen ali potreben za nekatere posameznike, ki ne morejo zaužiti dovolj kalorij, je najboljša alternativa pijači dodajanje zdrave in uravnotežene prehrane vsak dan. Nutricionisti priporočajo, da čez dan jeste več obrokov in prigrizkov, od katerih vsak vključuje obilno postrežbo sadja in zelenjave, vir pustega beljakovin, kot je piščanec ali riba, in majhno postrežbo polnozrnatega žita, kot je polnozrnat kruh ali žitarice ali rjava riž. Tri majhne obroke navadnega ali brez mleka ali jogurta pomagajo zaokrožiti beljakovine in dodajo dodatne vitamine in minerale.
Povečajte, kaj jeste
Dopolnila so mišljena le za to: dopolnila k vaši redni prehrani. Če imate težave pojesti vse potrebne hranilne snovi, se osredotočite na uživanje hrane, ki jo je enostavno prebaviti. Vlaknasta zelena zelenjava je pomembna v vaši prehrani, vendar vas počuti polno in jih je težko prebaviti.
Arašidovo maslo je primer visokokalorične hrane, bogate z beljakovinami, ki jo lahko uporabite kot namaz ali jeste samostojno. Dve žlici arašidovega masla zagotavljata približno 200 kalorij, navaja USDA Nutrient Database. Drugi namazi, kot sta hummus in guacamole, vam pomagajo shraniti kalorije in hranila v obroke.
Kuhajte hrano z dodatnim maslom, olivnim oljem ali kanolovim oljem, da hitro povečate maščobe in kalorije. Članek fundacije Cystic Fibrosis priporoča, da dodate sestavine, kot so težka smetana, javorjev sirup ali sesekljani oreščki, če je primerno, da dodate kalorije.
