Ustvarjanje kratkoročnih ciljev je pameten način za doseganje velikih rezultatov. Če boste dojenčki stopili na pot do dosegljivih ciljev, boste razočarali nizko, kar vam bo omogočilo dodaten čas in energijo za doseganje teh velikih dosežkov, kot je izguba velike teže ali dokončanje kondicijskega izziva. Če si zapišete kratkoročne in dolgoročne cilje na fitnes, se držite dnevnega načrta in bodite specifični, boste imeli najboljše možnosti za uspeh. Nikoli pa ne začnite nobenega novega načrta prehrane in vadbe, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Ne glede na to, ali želite shujšati, da boste bolj zdravi ali pa imate samo ciljno težo za posebno priložnost, vam lahko ustvarjanje kratkoročnih ciljev na fitnesu utira pot. Pri zapisovanju ciljev za hujšanje bodite natančni in realni. Izgubljanje telesne teže je treba izvajati postopno in enakomerno in mora znašati le en do dva kilograma na teden, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Odločite se, koliko kilogramov želite shujšati na teden in kako dolgo nameravate shujšati, in si postavite praktične cilje prehranjevanja in vadbe, ki vam bodo pomagali doseči hujšanje.
Držanje režima vadbe
Popolne koristi vadbe lahko izkoristite le, če se držite običajnega režima vadbe. Postavite si kratkoročne cilje, s pomočjo katerih se boste držali režima vadbe, in gradite od tam. Za mnoge je primeren kratkoročni cilj raziskovanje 30 minut tri dni v tednu. Ko si boste ustvarili trdoživost in oblikovali navado, da boste tri dni na teden delali, povečajte število dni, ki jih telovadite. Če poskušate vaditi v določenem času dneva, na primer zjutraj, nastavite budilko na čas, ki ga želite vaditi. Tudi če enkrat ali dvakrat pritisnete gumb dremeža, se prepričajte, da še vedno vstanete in poskusite s kakšno obliko vadbe. Če prespavate, vadite krajše vadbe, vendar oblikujte navado vstajati in hoditi ob določenem času dneva.
Povečanje moči in vzdržljivosti
Pri izbiri kratkoročnih ciljev na fitnesu upoštevajte svojo trenutno raven kondicije, preden skočite na vadbo. Če ste neaktivni in si mesecev ali celo let niste ogledali tekalne steze, ne pričakujte, da boste skočili nanjo in se odpravili 30 minut naravnost. Z racionalnostjo pri vadbi vam ne bo le pomagalo zgraditi moči in vzdržljivosti, ampak vas bo tudi spodbudilo, da se držite svojih ciljev. Za tiste, ki se šele začnejo, začnite s kratkoročnim kardio ciljem hoje 10 minut in to počnete tri dni v tednu, predlaga MayoClinic. Preden začnete nov načrt vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Specifični cilji fitnesa
Številni imajo določene cilje, ki jih želijo doseči v kratkem času. Morda boste želeli trenirati in opraviti 5K ali celo polmaraton. Vedite, koliko časa morate trenirati in če je mogoče določiti kratkoročni cilj, da ga dosežete. Če želite na primer bolje oblikovati derriere, načrtujte kratkoročni cilj izvajanja 50 čučanj dva do trikrat na teden.
