Ste se že kdaj znašli v telovadnici pripravljeni, da se okrepite, a niste povsem prepričani, kaj bi počeli, ko ste tam (razen, da se počutite močnejši)?
Ključno je, da si zastavite oprijemljive cilje, skupaj z realnimi roki za njihovo uresničitev. Začnite tudi počasi. Dajte si štiri tedensko merilo za vzpostavitev rutine, urejanje tam, kjer morate, in ustvarjanje navade iz tega - vse ob upanju, da uživate ob poti.
Da bi lažje premagali morebitne težave pri motivaciji, Nicole Uribarri, nacionalna direktorica poslovnega fitnesa v podjetju Exhale, predlaga, da svoje cilje (in časovnice) napišete nekje, kjer jih boste videli vsak dan. Tako se lahko preizkusite in se izognete tistim, ki mi pomagajo, da sem izgubljen, ko se boste zleknili in bili pripravljeni v telovadnici. Od tam lahko pridete do pomembnih stvari (ponovno: vložite delo, da ustvarite ta ton).
Tu so še štirje nasveti Uribarrija, ki vam bodo pomagali pri izgradnji mišic in natančni prilagoditvi rutine v nekaj tednih.
1. Posvetujte se s trenerjem
Pogosto se začne najtežji del. Da vam pokažem, kaj morate storiti, in vam spodbudim, da dosežete svoje mejnike v fitnesu, se obrnite na trenerja ali trenerja. "Številni trenerji ponujajo eno samo sejo, da ocenite vaš obrazec, vam dajo napotke, kako učinkovito in učinkovito izvajati gibe in vas vodijo skozi kratko vadbo o uporabi telovadne opreme in rekvizitov, " pravi Uribarri.
Na tem prvem zasedanju upoštevajte vse možne opombe; na ta način boste lahko stopili v telovadnico s svojim novim znanjem o fitnesu. In ne pozabite: oblika je pomembna in ne morete pravilno trenirati, če ste poškodovani, pravi Uribarri.
2. Bodite dosledni
Prvi teden vadbe se ponavadi počutite precej dobro - v coni ste pripravljeni na neomejene možnosti svojih moči. Toda potem pride stena, imenovana pomanjkanje motivacije. Ko to udari, Uribarri reče, da se vedno vrnite k svojim ciljem. "Začnite počasi in bodite odgovorni, " pravi. "Ohranjanje prakse bo prineslo trajnostne in dolgoročne rezultate."
3. Ne pozabite na svojo prehrano
Če želite delovati na svoji optimalni ravni, morate poskrbeti, da jeste prave hrane, ki vas napajajo od začetka do konca. Uribarri priporoča uživanje kakovostnih, koristnih sestavin (če se na koncu ne gni, potem ni prava hrana, pravi. To pomeni, da na svoj krožnik pristavite nekaj polnozrnatih žitaric, sveže zelenjave in beljakovin. Vaš telovadni jaz se bo zahvalil vašemu kuhinji.
4. Poskusite Uribarrijeve neverjetne poteze
Uribarri pravi, da je ključnega pomena, da ustvarite rutino, v kateri dejansko uživate, in da vam pomaga sestaviti eno (poleg tega, kar se učite od trenerja ali trenerja), ima štiri gibe, ki zagotovo razsvetlijo vaše mišične skupine.
"Poze v Planku so odlične, dostopne poteze za nekoga, ki je nov, ki telovadi in si želi ustvariti moč, " pravi Uribarri. "So vaje za celo telo, ki izboljšujejo držo in ciljajo na vaše jedro, hrbet in roke."
Predlaga tudi push-up, stenske sedeže in trebušne pike-up - vse to je enostavno vključiti v vsako rutino. Zdaj je vse, kar morate narediti, da zgradite svojo moč v naslednjem mesecu, razviti načrt telovadnice, ki se ga ne boste naveličali, spravite obrazec in se spomnite, da se boste z njim zabavali.
