Vaši živci potujejo skozi hrbtenico in nato ven na različna področja telesa. Artritis in težave z diskom lahko povzročijo zoženje hrbtenice, kar vam lahko stisne živce. To zoženje hrbtenice se imenuje spinalna stenoza. Ker so živci stisnjeni, lahko doživite različne blage do hude simptome. Za ohranjanje močnih in prožnih hrbtnih mišic je pomembno ostati aktiven. Vendar morate biti previdni, saj napačni gibi lahko poslabšajo vaše simptome. Zaradi tega se boste želeli izogniti določenim dejavnostim, če imate spinalno stenozo.
Dolgi sprehodi
Vaje z visokim učinkom
Dejavnosti z močnim udarcem, na primer tek ali aerobika z visokim udarcem, na splošno ne priporočamo, če imate hrbtenično hrbtenico. Na hrbtenico dajo preveč sile. Boljše izbire so dejavnosti z majhnim ali brez vpliva, kot sta plavanje in kolesarjenje. V začetnih fazah boste morda potrebovali zdravila, ki bodo pomagala nadzirati simptome, da boste lahko začeli telovaditi. Fundacija za artritis predlaga, da se najprej naučite vaj za trebuh, s katerimi boste lažje stabilizirali hrbtenico. Tako se boste naučili, da se med vadbo in vsakodnevnimi dejavnostmi lotevate mišic in odstranjujete pritisk iz hrbtenice.
Razširitvene vaje
Ko vam prvič diagnosticirajo hrbtenično stenozo, bo morda koristno sodelovati s fizikalnim terapevtom, ki lahko oceni vašo situacijo in poda smernice. Po mnenju Ameriškega kolegija za revmatologijo se boste želeli osredotočiti na dejavnosti, ki spodbujajo fleksijo hrbtenice. Z drugimi besedami, želite sodelovati v dejavnostih, kjer se nagnete naprej in se izognete podaljšanju hrbtenice ali upogibu hrbta. Nagnjena naprej teži k ustvarjanju prostora v hrbtenici, kar zmanjšuje pritisk na živce. Upogibanje nazaj lahko ustvari dodatno stiskanje in simptome. Hrbtne hipertenzije in položaji joge, kot sta poza Cobra ali Boat, so dejavnosti, ki zahtevajo podaljšanje hrbta in se jim je treba izogibati. Izogibati se je treba tudi pilatesu ali drugim vajam, ki zahtevajo, da ločite hrbet. Tako joga kot pilates ponujata druge vaje, ki spodbujajo upogibanje naprej ali vzdrževanje ravne hrbtenice, obe pa sta bolj koristni.
