Vaša golenica in fibula sta kosti spodnjega dela noge. Zaradi stika s športom, prometnih nesreč, trčenja ali padca z višine se lahko zlomijo. Zdravljenje zlomljene golenice in fibule lahko vključuje operativni poseg, odlitke ali ščetke. Vadba in ostati v formi z zlomljeno nogo lahko predstavljata velik izziv. Če želite vaditi z zlomljeno golenico in fibulo, boste morali razmišljati zunaj okvira.
Korak 1
Dobro izkoristite svoje ščetke, sprehodite se okoli doma, tržnega centra ali drugega javnega mesta. Ščetke vam lahko pomagajo kuriti kalorije, pa tudi okrepiti zgornji del telesa. Poskusite biti čim bolj neodvisni. Če potrebujete nekaj okoli hiše - na primer kozarec vode - vstanite in primite steklenico vode. Na škripcih je lažje nositi ustekleničeno vodo.
2. korak
Opravite vadbe zgornjega dela telesa. Uporabite 1 do 5 funtov dumbbells ali odporne pasove za krepitev in toniranje zgornjega dela telesa. Izvedite vaje sedeče in v enem nizu po 15 ponovitev. Upoštevajte triceps kodre in podaljške skupaj z biceps kodri in podaljški.
3. korak
Delajte na svoji glavni moči. Izvedite drobtine. Lezite na tla, ko je prizadeta noga popolnoma iztegnjena, zdrava noga pa upognjena. Vsak dan izvedite dva niza po 20 ponovitev. Dokončajte potiske, pri čemer je prizadeta noga prešla čez vašo zdravo nogo. Izvedite en niz 15 ponovitev. Treningi moči lahko pomagajo posvetliti telesu in okrepiti vaše osnovne mišice.
4. korak
Namestite svoj pisalni stol s vadbeno žogo. Sedite na žogo, medtem ko opravljate delo ali domače naloge, da boste izboljšali ravnotežje in okrepili spodnji del hrbta, medenico in boke.
Opozorilo
Pred telovadbo z zlomljeno golenico in fibulo se posvetujte s svojim zdravnikom. Nikoli ne izvajajte nobene vaje do te mere, da občutite bolečino.
