Izračun vaše natančne teže brez lestvice je nepraktičen in zapleten fizikalni problem, ki vključuje premik vode in gostoto. Takšno formulo lahko nanesete na kocko ali palico, ki ima pravilno obliko in fiksno gostoto. Vaše telo pa je veliko bolj zapleteno. Če želite izračunati svojo težo z uporabo podvodnega tehtanja, potrebujete velik bazen, drago opremo in pomoč usposobljenega strokovnjaka - to običajno ni nekaj, kar lahko naredite doma.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Lestvica je najlažji način za določitev vaše natančne teže v kilogramih, vendar ne razkriva veliko več o zdravju vašega telesa. Prav tako ga ne potrebujete za oceno trendov svoje teže. Merilec traku, način, kako se oblačila prilegajo, odstotek telesne maščobe, ogledalo ter splošni občutki vzdržljivosti in dobrega počutja, vsebujejo informacije o velikosti telesa.
Razmislite o svoji telesni sestavi namesto lestvice
Če ste zvesto vadili kot del programa preoblikovanja telesa, vam tradicionalna lestvica pove, koliko kilogramov ste izgubili, ne more pa vam povedati, koliko izgube ste maščobe dosegli, ali ste pridobili ali ne mišice. Mišično tkivo je gostejše od maščob, zaradi česar je vaše telo videti vitko in napeto, ne pa mehko in trdovratno. Telo, ki ima večji odstotek mišic, lahko izgleda in se počuti bolj v formi, vendar tehta več kot nekdo, ki ima večji odstotek maščobe.
S sledenjem odstotku telesne maščobe, ki ga fitnes lahko izmeri s pomočjo čeljustnih kolutov - ali s podrobnim in dragim postopkom izpodrivanja zraka ali rentgenskim pregledom kostne gostote - vam pomaga vedeti, ali je telesna sestava zdrava. Poskusite vsak mesec ali dva slediti meritvam telesne maščobe. Varna in izvedljiva sprememba izgubi približno 1 odstotek telesne maščobe na mesec.
Izmerite svojo sredino, da izračunate svoje zdravje
Velikost trebuha ne pove, koliko ste tehtali, vendar zagotavlja informacije o vašem zdravju. Obseg pasu, ki je moški večji od 40 centimetrov ali ženska 35 centimetrov, kaže na preveliko količino trebušne maščobe, imenovane visceralna maščoba. Ta zahrbtna oblika maščobe se tvori okoli notranjih organov in sprošča vnetne kemikalije, ki povečajo vaše tveganje za zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2.
Na srečo tradicionalni načini izgube teže za zmanjšanje kalorij, uživanje celih in nepredelanih živil ter pridobivanje več telesne vadbe pomagajo zmanjšati visceralno maščobo - včasih brez vidne spremembe dejanske teže na lestvici. Mera traku vam lahko pomaga ugotoviti, ali izgubljate to nevarno obliko maščobe. Ko se tvoja sredina skrči, veš, da napreduješ. Vaša oblačila lahko dajo podoben znak izgube visceralne maščobe. Saj veste, da se spremembe dogajajo, ko se ozke kavbojke lažje zadrgnejo ali če se elastični pasovi ne zategnejo.
Če želite meriti trebuh, preprosto privijte merilno vrvico okoli sredine tik nad kolčno kost. Držite ga, toda ne tesno, stisnjeno v kožo. Sprostite tudi trebuh - ne držite v trebuhu.
Uporabite ogledalo kot merilo svoje teže
Imeti ciljno težo je lahko spodbudno, navsezadnje pa želite videti dobro in se počutiti bolj zdravo. Torej, namesto da na številko na lestvici gledate kot na merilo sprememb - preprosto opazujte svoje telo. Če se pogledate v ogledalo in se počutite dobro v podobi, ki strmi vase, potem si jo omislite.
Fotografije so lahko še boljši pokazatelji sprememb teže, saj beležijo napredek. Ko se vidite vsak dan, morda ne boste opazili majhnih sprememb, ki so dodana preobrazbi. Slike napredka lahko razkrijejo, kako se spreminjate iz meseca v mesec. Izberite isto kuliso in pozirajte v kopalkah ali drugih minimalnih oblačilih, ko fotografirate te posnetke. Katalogizirajte jih v mapi v telefonu ali jih natisnite za primerjavo.
Preverite, kako želite izmeriti svojo težo
Pozitivne spremembe v vašem zdravju ne odražajo vedno na lestvici. Redna vadbena rutina, na primer, morda ne bo povzročila merilne izgube teže, lahko pa dramatično izboljša vaše zdravje srca in ožilja.
Opazite, ali se vaša vzdržljivost za vsakodnevna opravila spreminja; če je perilo težje ali lažje nositi po stopnicah, sprehodite psa ali pospravite po otrocih. Ko postanete bolj zdravi in shujšate, postanejo te naloge bolj izvedljive, če pa niste skrbeli zase, kot bi morali, in težo, postanejo bolj zastrašujoče.
Lestvica lahko včasih privede tudi do obsedenosti. Če se znajdete vsak dan - ali večkrat na dan - in vaše razpoloženje vpliva na rezultate, lahko trpite zaradi nezdrave odvisnosti od lestvice. Vaša teža dnevno niha zaradi zastajanja vode, hormonov in prebave. Namesto tega ocenite svojo prehrano, spanje, vadbo in hidratacijske navade. Če so ti na voljo, živiš življenje v ravnovesju in neguješ dobro zdravje.
