Pravilno dihanje je bistveno med vadbo. Med aerobnimi aktivnostmi, kot sta tek ali plavanje, dober dihalni vzorec zagotavlja, da bodo vaše delovne mišice še naprej prejemale kisik, ki ga potrebujejo, da se bodo lahko skrčile. Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Novi Mehiki je pravilno dihanje osrednjega pomena tudi za neerobne oblike vadbe, vključno z dvigovanjem uteži, jogo, tai chijem in pilatesom.
Kako deluje dihanje
Ko vdihnete, se zrak pljuča v mikroskopske zračne vrečke v pljučih, imenovanih alveoli, kjer se kisik dovede do rdečih krvnih celic, ogljikov dioksid pa se iz krvi v zrak prenese v alveole. Kri, bogata s kisikom, priteče v vaše srce, ki jo nato črpa v vaše telo. Izdihnete ogljikov dioksid.
Dihanje naravno
Dihalni center vaših možganov samodejno pošilja sporočila vašim dihalnim mišicam in jim sporoča, kdaj naj dihajo. To je samodejno; ni treba razmišljati o tem. Toda po mnenju raziskovalcev z Univerze v Novi Mehiki, ko vadite, vaši možgani ugotavljajo, da se v krvi poveča ogljikov dioksid in mlečna kislina - stranski produkt vadbe mišic, in dihalnim mišicam pove, naj povečajo hitrost in globino dihanja, da lahko izčrpate ves tisti dodatni ogljikov dioksid in dostavite dodaten kisik vašim delovnim mišicam.
Tempo vašega dihanja
Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo lahko med vadbo določite stopnjo napora tako, da težko dihate. Pri vadbi z zmerno intenzivnostjo, kot je hoja, ne bi smeli dihati tako močno, da ne bi mogli nadaljevati pogovora. Pri vadbi z intenzivno intenzivnostjo, kot je tek, boste dihali hitreje, a vseeno bi se morali pogovarjati v kratkih stavkih. Elitni športniki, ki vadijo v bližini svojega največjega srčnega utripa, običajno ne morejo povedati več kot besedo ali dve, ker tako težko dihajo.
Meditativno dihanje
Vzorci in tehnike dihanja so osrednjega pomena za vadbo joge in tai chija. Joga ne velja za aerobno vadbo, vendar kljub temu lahko izboljša vašo moč in gibčnost. Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Novi Mehiki joga prahajama dihanje izboljšuje vaš imunski sistem in pomaga pri hipertenziji, astmi in stresu. Podobno tai chi, starodavna kitajska oblika borilnih veščin, uporablja gibanje, meditacijo in dihanje za izboljšanje zdravja. Po podatkih ameriškega združenja za rak tai chi izboljšuje držo, ravnotežje, mišično maso, prožnost, vzdržljivost in moč ter zagotavlja enake koristi za srce in ožilje kot druge zmerne vaje, kot je hoja. Globoko dihanje skozi diafragmo prispeva k njenim koristim.
Resnično dihanje
Zamisel, da je najboljši način, da globoko vdihnete, razširite prsni koš, je napačna. Raziskovalci Univerze v Novi Mehiki pravijo, da je najboljši način, da dobite poln, globok vdih, dihati iz diafragme, hkrati pa razširiti prsni koš. Dovolite, da vdih potisnete iz trebuha in razširite rebrasto kletko v nasprotju z dvigom ramen.
Dihanje z izločanjem
Po podatkih inštituta za srce in ožilje v državi Penn je pravilno dihanje pomembno tudi pri drugih vrstah raztezanja. Počasno in kontrolirano dihanje, ko vstopite v raztežaj, lahko bolje omogoči mišicam, da se sprostijo in podaljšajo. Fitnes strokovnjaki na University of California-Riverside pravijo, da je pravilna tehnika dihanja pri dvigovanju uteži izdih na mestu, kjer je napor in napor največji.
