Trebušna kila, znana tudi kot popkovna kila, je izboklina bodisi črevesja, maščobe ali tekočine, ki se potiska skozi oslabljeno območje vaših želodčnih mišic. Nekateri ljudje sploh ne vedo, da je tam, ne da bi zdravnik opozoril na to; za druge povzroča bolečino in nelagodje.
Zmanjšanje zaprtja lahko pomaga preprečiti težave, zato prehrano napolnite z živili z veliko vlakninami in se izogibajte hrani z malo vlaknin.
Jejte več vlaknin
Da bi preprečili zaprtje s kili trebuha, si prizadevajte zaužiti 25 gramov do 35 gramov vlaknin na dan. V prehrano počasi dodajte vlaknine, da se bo vaš prebavni sistem prilagodil povečanju, in pijte veliko vode, vsaj 8 skodelic na dan. Hrana z veliko vlakninami vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, fižol, oreščke in semena.
Zamenjave hrane z nizko vsebnostjo vlaken
Izmenjava živil z malo vlakninami za živila z veliko vlakninami vam lahko pomaga, da boste v svoji prehrani dobili več vlaknin in vas redno vzdrževali. Na primer, namesto belega kruha, ki ima približno 1 gram vlaknin na rezino, jejte polnozrnat kruh, ki ima 2 grama na rezino. Ali še bolje, beli riž, ki vsebuje 1 gram vlaknin na skodelico, zamenjajte za ječmen, ki ima 8 gramov vlaknin v 1/2 skodelice, kot stranski krožnik zrna. Testenine iz polnozrnate pšenice so zaradi večje vsebnosti vlaknin boljša možnost kot bele. Prav tako lahko povečate svoj vnos vlaknin, tako da nekaj običajnih mesnih beljakovin nadomestite s fižolom.
