Obstaja veliko kardio vadb, ki pritegnejo vaše mišice ab, kar vam daje dvojno korist, da povečate svojo vzdržljivost in moč jedra. Še posebej, če so vaš cilj vidne ab mišice, se boste želeli ukvarjati z rednim kardiom.
To je zato, ker kardiovaskularne vadbe po naravi požirajo kalorije, kar vam (skupaj z zdravo dieto z zmanjšanimi kalorijami) lahko pomaga pri odvajanju telesne maščobe, in če želite videti rezultate vaših vadb za ab, morate zmanjšati količino odvečne telesne maščobe.
In če jo želite dvigniti na naslednjo raven, lahko kardio z ab vaje kombinirate v vadbi v slogu kroga z vajami, kot so visoka kolena, burpee, gorniki in skakalna vrv.
1. Visoka kolena
Visoka kolena so odlična ab kardio vadba, ki pritegne vse vaše trebušne mišice. Začnite z nogami na širini ramen in začnite jog na mestu. Ko začnete pospeševati tempo, začnite kolena dvigovati višje, dokler na vrhu gibanja ne dosežejo nad pasom, kot da se poskušate hitro povzpeti po stopnicah.
Ko začnete vztrajno segati kolena nad pasom, poskusite to vzdrževati vsaj 30 sekund. Poskusite dokončati vsaj tri sklope teh 30-sekundnih ponovitev, z vmesnimi enominutnimi počitki, in pojdite navzgor.
2. Skakalna vrv
Skakalna vrv je premalo ocenjena, skoraj pozabljena na kardio vadbo, ki deluje cel kup mišičnih skupin, predvsem vašega jedra. Začnite s 15-minutno vadbo skakalne vrvi, pet minut izvajajte osnovne skoke, eno minuto na levi in desni nogi, tri minute izmeničnih nog in končajte s še petimi minutami osnovnih skokov.
ACE Fitness predlaga, da v svoj repertoar dodate skoke z razcepljenimi nogami, kot tudi široke do ozke. Ko napreduje vaša srčno-žilna vzdržljivost, se potrudite do 30-minutne rutine. Ves čas, ko skačete z vrvjo, se namenoma osredotočate na to, da trebušne mišice vzdržujete, hkrati pa vzdržujete enakomerno dihanje.
3. Burpees
Kardio vaje za abs na domu vključujejo burpee, ki so odlično visoko kalorično kurjenje, kardio vadbo, ki vaši trebušne mišice aktivira v več fazah vadbe. Za začetek burpeeja začnite v položaju pri počepu z rokami pred seboj. Z enim hitrim gibanjem položite roke na tla pred seboj in brcnite z nogami navzven, dokler ne stojite v položaju za potisk.
Takoj, ko stopala stopijo ob tla, jih vrnite nazaj proti prsim in ponovno začnite položaj pri počepu. Takoj skočite v zrak čim višje in pristanete nazaj v položaj za počep. Celoten postopek ponavljajte, dokler ne opravite treh sklopov po 12 ponovitev, pri čemer si med vsakim nizom privoščite enominutni odmor.
4. Plezalci
Plezalci so fizično zahtevna kardiovaskularna vadba, ki v celoti angažira vsako mišico na predelu trebuha, pravi New Health Guide. Začnite to vajo, tako da zavzamete položaj za potiskanje navzgor, ohranjajte naravnost hrbet in z rokami narazen na širini ramen.
Začnite tako, da desno koleno pripeljete proti desni roki, ko dosežete celoten obseg gibanja, rahlo dotaknite nožni prst proti tlom in vrnite nogo nazaj v popolnoma iztegnjen položaj. Naredite popolnoma enako zaporedje dejanj z levo nogo.
Ta vaja naj bi se izvajala hitreje, hkrati pa ohranjala varnost in obliko. Sprva naredite tri sklope 30-sekundnih ponovitev in se potrudite. V idealnem primeru bi morali biti sposobni iti polno minuto pred počitkom.
