Ko imate na telesu odvečne centimetre maščobe, obstaja veliko tveganje za zdravstvene zaplete, ne glede na vaš spol. Dobra novica je, da lahko kaj hitro storite, ne da bi pri tem zapravili kakšen denar. Če želite doseči ta cilj, morate biti pripravljeni spremeniti svojo prehrano in povečati telesno aktivnost. Zavedajte se, da je za to potrebna stalna disciplina in žrtve.
Korak 1
Določite trenutni dnevni vnos kalorij in ustvarite primanjkljaj. Spremljajte vso hrano in tekoče kalorije, ki jih zaužijete pet dni, in dodajte skupne vsote. Razdelite jih za pet, da dobite svoje povprečje in ga znižate za 1.000. To bo povzročilo približno 2 kg. hujšanje na teden, glede na Nacionalni inštitut za zdravje. Če potrebujete pomoč pri sledenju, uporabite brezplačen spletni sledilnik kalorij.
2. korak
Vse pijače v svoji prehrani zamenjajte z vodo. Soda, sladki čaji, slushies, pivo, vino, sadni udarec in mocha lattes so vsi visoko kalorični, kar lahko razširi merilni trak. Izberite vodo, ker je brez kalorij in pomaga hidrirati telo.
3. korak
Povečajte pogostost prehranjevanja, da pospešite izgubo teže. Obedujte takoj, ko se zbudite in še naprej jejte obroke vsake dve do tri ure preostali dan. Tako bo vaš metabolizem povišan in apetit nadzorovan. Jejte hrano z gosto hrano z vsemi obroki, kot so sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe, pusto meso, fižol in polnozrnata žita. Skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami in sončničnimi semeni je na primer obrok.
4. korak
Sodelujte v kardiovaskularni vadbi, ki ne zahteva članstva v telovadnici ali fitnes opreme. Hodite, tecite ali stopite navzgor in navzdol po spodnjih stopnicah stopnišča, da dobite kardio. Vadite tako, da močno dihate in se znojite. Da bi shujšali, ameriška šola za športno medicino priporoča 60 do 90 minut kardio, opravljenih pet dni na teden.
5. korak
Z vajami za telesno težo gradite mišice. Z dodajanjem 3 kg. mišične mase, lahko pokucate več kot 600 dodatnih kalorij na teden, kaže zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Izvajajte vaje, kot so potiski, potopi, podaljški hrbta, dvojni drobiži, počepi in lungi. Vse to lahko storite brez udobja svoje dnevne sobe. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev. Naredite tri ali štiri sklope in vadite dva ali tri dni v tednu.
6. korak
Vsakodnevnemu mletju dodajte več telesne aktivnosti. Namesto vožnje se sprehodite na čim več lokacij. Med stoječim se dotaknite nog za delovno mizo in terenskih klicev. Izberite stopnice čez dvigala in med odmorom za kosilo naredite 10-minutne hitre sprehode.
