Postavitev in sodelovanje v izzivu za hujšanje vam lahko pomaga, da boste motivirani za daljše vožnje, vendar želite zagotoviti, da tekmovanje nudi pošteno izkušnjo za vse. Ker se bodo na tekmovanje udeležili ljudje različnih telesnih oblik, velikosti, višine in teže, želite raven igralnih pogojev narediti tako, da izračunate odstotek izgubljene telesne maščobe ali odstotek izgubljene telesne teže, ne pa skupno izgubljeno telesno maščobo ali izgubljeno težo.
Korak 1
Določite točno določen čas, ki ga morajo udeleženci tehtati ali meriti maščobe vsak teden. Na primer, tehtanje nastavite na ponedeljek zvečer med 5:00 in 19:00. Z nastavitvijo tehtanja ob določenem času se vsem dodeli enak čas med tehtanjem do vadbe. Standardizacija naredi postopek pravičen.
2. korak
Objavi urnik za vse udeležence. Ta urnik mora vsebovati ustrezne informacije o skupinskih vadbah, tehtanju ter začetnih in končnih datumih. S primernimi informacijami udeleženci ne morejo trditi, da niso vedeli o določenih vidikih programa.
3. korak
Za vsakega udeleženca uporabite isto lestvico ali ocenjevalnik telesne maščobe. Ne spreminjajte lestvice iz tedna v teden. Ključ do pravičnosti je doslednost v merilnih orodjih. Različne tehtnice imajo lahko različne kalibracije, zato bi odpiranje polja različnim lestvicam lahko nekaterim nudilo nepošteno prednost.
4. korak
Vsak udeleženec že prvi dan programa tehta ali oceni telesno maščobo. Ta osnovna teža se bo uporabljala vsak teden za določitev odstotka telesne teže ali izgube maščobe. Te podatke zapišite na ploščo.
5. korak
Vsak teden ponovno ocenite težo ali telesno maščobo vsakega udeleženca. Ta tekmovalni tečaj bo udeležencem omogočil, da sodelujejo in so konkurenčni ter se trudijo, da bi si prizadevali za najboljše mesto.
6. korak
Vsak teden odštejemo maso ali odstotek telesne maščobe od prvotne teže ali telesne maščobe. Znesek izgube razdelite na prvotni znesek za izračun tekočega odstotka izgube teže.
7. korak
Objavite imena najboljših treh do petih posameznikov, ki so izgubili največ teže ali telesne maščobe. To jih bo spodbudilo, da nadaljujejo, drugim udeležencem pa si prizadevajo, da si prizadevajo, ne da bi jih sramovali v postopku, tako da beležijo svojo manjšo težo ali izgubo maščobe.
8. korak
Moške in ženske razdelite na dve različni skupini. Tega vam ni treba storiti, vendar pogosto moški opazijo večjo izgubo teže zaradi povečane hitrosti presnove in mišične mase. Včasih delitev moških in žensk na dve skupini počuti enako uspešno.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Lestvica ali ocenjevalec telesne maščobe
Zapisni list
Kalkulator
Namig
Razmislite o zagotovitvi nagrad za dosego določenih standardov ali ciljev. Tako se bodo tudi tisti, ki zaostajajo, počutili, kot da bi za svoje trdo delo morali pridobiti nekaj posebej.
Osredotočite se na uspeh posameznika poleg prijateljske konkurence.
Opozorilo
Mnogi ljudje so zelo pametni, ko gre za varanje na katerem koli tekmovanju. Vzpostavite si načrt, kaj storiti, če odkrijete ljudi, ki poskušajo prevarati sistem.
