Železo je bistvena kovina, ki jo telo potrebuje za transport kisika skozi kri. Ko koncentracije železa padejo, lahko postanete slabokrvni. Vadba poveča količino kisika, ki ga vaše telo potrebuje, in če ima pomanjkanje železa, lahko ovira ta proces. Vendar ne smete vzeti dodatnega železa s predhodnim posvetovanjem z zdravnikom.
Železna vloga v telesu
Železo služi kot transport za molekule kisika v krvnem toku. Kovina veže molekule na hemoglobin, sestavni del krvi, in omogoča, da potuje kisik. Brez ustrezne oksigenacije telo ne more razgraditi tistega, kar potrebuje za gorivo. Ko telovadite, se poveča potreba po energiji. Vadba sicer zmanjšuje raven železa v krvi, vendar razen če ste športnik ali če telovadite pretirano, hitrost ne sme vplivati na vas.
Železna slabokrvnost
Železna slabokrvnost je v nekaterih državah pogosta težava in je eno najpogostejših pomanjkanj prehrane na svetu, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Telo ne more proizvajati železa. To pomeni, da ga morate dobiti iz hrane ali kot dodatek. Nekatere bolezni, kot so bolezni ledvic, lahko vplivajo na sposobnost absorpcije železa iz hrane. Zdravniki ocenijo količino železa v krvi, tako da opravijo test za določitev stopnje hemoglobina. Hemoglobin je element v krvi, ki nosi kisik. Ker je železo potrebno za proizvodnjo hemoglobina, nizka raven pomeni premalo železa. Nekatere šole in organizacije, kot je državna univerza Oregon, od športnikov zahtevajo, da se pri tekmovanjih pregledajo zaradi težav z železom.
Športniki
Športniki so lahko v nevarnosti za pomanjkanje železa, zlasti ženske. To je posledica mesečne izgube krvi skozi menstruacijo. Športniki izgubijo železo, ko se znojijo. Za večino to ne bo težava, saj je za zmanjšanje te stopnje potrebno veliko vaje. Poleg žensk lahko postanejo slabokrvne tudi športnice, ki izvajajo maratonski tek ali druge oblike vzdržljivostnih športov. Povprečna oseba, ki dnevno hodi v telovadnico, skozi znoj ne bo izgubila dovolj železa, da bi postala pomanjkljiva.
Železna dopolnila
Jemanje preveč železa je prav tako problem kot jemanje premalo. Železo se lahko nabere v telesnem tkivu in povzroči škodo. Iz tega razloga ne smete jemati dodatnega železa, razen če ga priporoči zdravnik. Skupine z večjim tveganjem za anemijo vključujejo najstnice, dojenčke, nosečnice in osebe z ledvičnimi ali črevesnimi težavami. Športnik, ki testira malo železa, bo morda moral vzeti tudi dodatek ali dodati več živil, bogatih z železom, na primer tuno ali govedino. Če se počutite utrujeni ali šibki in sumite na pomanjkanje železa, vas lahko zdravnik preizkusi za slabokrvnost.
