Kardiovaskularna vadba poveča vaš srčni utrip in metabolizem, povečuje vaše porabe kalorij med in takoj po aktivnosti. Redna aerobna vadba pomaga pri urejanju telesne teže in izboljša vašo kondicijo in splošno zdravje. Ne glede na to, ali je vaš cilj zgorevanje 600 kalorij, da vzpostavite poseben kalorični primanjkljaj za izgubo teže ali da preprečite dodatne kalorije, ki jih porabite ob posebni priložnosti, je pomembno, da pri načrtovanju vadbe upoštevate svojo raven telesne pripravljenosti. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate težave s srcem ali ortopedi.
Osnove
Povprečna 30-minutna vadba zgori od 140 do 295 kalorij, odvisno od intenzivnosti aktivnosti in vaše telesne teže. To pomeni, da boste morda potrebovali dlje kot eno uro, da porabite 600 kalorij. Vendar pa višja kot je vaša telesna teža, več kalorij boste porabili med aerobno aktivnostjo. Ura teka v 16-kilogramskem kilogramu zgori približno 584 kalorij. posameznika, medtem ko v 200-kilogramskem uri izgoreva približno 728 kalorij na uro. oseba.
Vadbe z zmerno intenzivnostjo
Zmerna telesna aktivnost vam dvigne srce in hitrost dihanja, vendar ni dovolj intenzivna, da bi ovirala pogovor. Primeri vključujejo hojo, golf in kolesarjenje s hitrostjo 10 mph ali manj. Takšne aktivnosti kurijo približno 4, 6 do 5, 5 kalorij na minuto, glede na telesno maso 160 kilogramov. Poraba za minuto se poveča na 5, 7 do 8, 2, če temelji na telesni teži 240 kilogramov. Pri teh stopnjah bi potrebovali uro in 15 minut do 2 uri, da bi spali 600 kalorij.
Živahne vadbene intenzivnosti
Močne aktivnosti povečajo dihanje in srčni utrip do te mere, da je pogovor otežen. Tekališče, kolesarjenje v zaprtih prostorih, dirkanje in skakanje po vrvi so na splošno kvalificirani kot visoke intenzivnosti. Bolj ko je aktivnost intenzivna, več kalorij boste spali. Močne aktivnosti (ali intervali, ki vključujejo visoko intenzivnost) lahko na osnovi 170 lb izgorejo blizu 800 kalorij na uro ali približno 13 do 14 kalorij na minuto. telesna teža. Skakalna vrv bi vas lahko v 40 do 50 minutah pripeljala do oznake 600 kalorij.
Upoštevanje
Izgorevanje 600 kalorij s kardio v enem dnevu je primeren cilj, če živite aktiven življenjski slog in ste navajeni, da se zelo intenzivno ukvarjate. Če pa ste začetnik vadbe, postopno povečajte trajanje vadbe za 10 do 15 odstotkov vsak teden ali intenzivnost vadbe. Če je vaš cilj, da v enem tednu zažgete 600 kalorij, so lahko dovolj vadbe manjše intenzivnosti.
