Učinki jemanja cinka na prazen želodec

Pomembno je vedeti stranske učinke jemanja cinka na prazen želodec. Zasluge: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Koristi cinka za vaše zdravje

Vaše telo potrebuje cink za vzdrževanje imunskega sistema in podporo normalni rasti in razvoju. Cink, ki je odgovoren za kemične reakcije več kot 300 encimov, je potreben za sintezo beljakovin, celično delitev, celjenje ran in proizvodnjo hormonov. Cink deluje tudi kot nevrotransmiter in tako pomaga celicam v telesu komunicirati.

Brez cinka bi imeli težave z vonjem in okušanjem hrane, zdravje oči in kože pa bi lahko bilo oslabljeno, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH).

Odbor za hrano in prehrano je določil priporočene dnevne količine cinka, so sporočili iz NIH. Ti zneski so določeni glede na starost in spol. Vrednosti so ocenjene skupne potrebe po hrani, vodi in dodatkih in so naslednje:

Otroci: stari od 4 do 8 let - 5 miligramov; Od 9 do 13 let - 8 miligramov
Moški: 14 let in starejši - 11 miligramov
Ženske: od 14 do 18 let - 9 miligramov; 19 let in več - 8 miligramov
Nosečnice in doječe ženske: 11 do 13 miligramov

Vedno je najbolje, da svoje hranljive snovi dobite naravno iz hrane v svoji prehrani. Ker se cink ne shranjuje v telesu, morate dnevno vzdrževati zadostno raven. Najboljši vir cinka so ostrige, ki zagotavljajo 327 odstotkov vaše dnevne vrednosti (DV) na šest ostrige. Najboljši prehrambeni viri cinka vključujejo:

Zrezek iz govejega mesa - 140 odstotkov DV na 5 unč zrezka
Piščančja noga - stegno in noga: 49 odstotkov DV
Tofu - firma: 36 odstotkov DV na skodelico
Pusto svinjsko rezino: 32 odstotkov DV na 6 unč
Konopljina semena: 26 odstotkov DV na unčo
Leča: 23 odstotkov DV na skodelico
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob: 22 odstotkov DV na skodelico

Številna živila so obogatena s cinkom, na primer žitarice in palice za zdravje. Zrna so lahko dober vir cinka, vendar veliko vsebuje fitate, ki se vežejo na cink in zmanjšajo njegovo absorpcijo. Na splošno so živalska hrana boljši biološki vir cinka kot rastlinska hrana.

Potreba po dodatku cinka

Omejena prehrana ali veganski ali vegetarijanec
Prebavna ali malabsorpcijska motnja, kot so Crohnova, IBS ali kronična driska
Kronična bolezen ledvic ali jeter
Zloraba alkohola
Sladkorna bolezen
Povečana izguba cinka zaradi opeklin ali daljše driske

Slabost
Izguba apetita
Zaviranje rasti in razvoj
Oslabljen imunski sistem
Izguba las
Počasno celjenje ran
Slab občutek okusa in vonja
Zakasnjeno spolno zorenje
Groba suha koža in izpuščaji
Kronična in huda driska

Zakaj jemati dodatek cinka?

Poleg zdravljenja pomanjkljivosti lahko razmislite tudi o jemanju cinkovega dodatka ali zdravil, ki vsebujejo cink, da preprečite ali zdravite zdravstveno stanje, na primer depresivno imunsko funkcijo, makularno degeneracijo ali celjenje ran.

Cink je pogosta sestavina hladnih zdravil, kot so pastile za grlo in pršila za nos. Raziskovalci so ugotovili, da lahko jemanje cinka ob prehladu pomaga zmanjšati trajanje bolezni. O teh ugotovitvah so poročali v raziskavi s 1.387 udeleženci in junija 2013 objavljeni v Cochrane podatkovni bazi sistematičnega pregleda .

Cink se uporablja tudi za zdravljenje okužb dihal, kot je pljučnica in nekatere bolezni, vključno z malarijo. Cink je učinkovit pri zdravljenju akutne driske pri otrocih, povezanih z visoko stopnjo umrljivosti v državah v razvoju.

Cink ima pomembno vlogo pri zdravju moških. Spolne koristi cinka vključujejo njegov potencial za povečanje ali vzdrževanje ravni testosterona pri moških, kaže raziskava iz junija 2014 v Journal of Plant Biochemistry & Physiology . Dokazi tudi kažejo, da lahko cink pomaga zaščititi moške pred tveganjem za raka prostate, kar je bilo objavljeno v reviji Nature Review Urology aprila 2013.

Cink je na voljo na recept ali brez recepta v peroralnih tabletah, kapsulah, sproščenem času, v prahu, sirupu, pršilu za nos in dodatkih tipa pastila. Cink je pogosto sestavina multivitaminov ali v kombinaciji z drugimi hranili, kot so baker, kalcij ali magnezij.

Pred jemanjem dodatka cinka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj je na voljo več oblik, vsaka vrsta pa ima lahko razlike v prenašanju in biološka uporabnost. Cink dopolnila izdelujejo s kombiniranjem različnih soli, zato se njihov odstotek elementarnega cinka razlikuje. Nekatere pogoste oblike so cinkov glukonat, cinkov sulfat in cinkov acetat.

Kako jemati dodatke cinka

Preseganje priporočene tolerance zgornjega vnosa 40 USD za odrasle lahko poveča tveganje za pomanjkanje bakra, svetuje Inštitut Linus Pauling in povzroči tudi druge neželene učinke.

Za največjo učinkovitost svetujemo, da jemljete cink na prazen želodec vsaj eno uro pred ali dve uri po obroku. Ne glede na to, ali jemljete cink s hrano ali brez nje, ne jemljite dodatka cinka hkrati z drugimi vitaminskimi tabletami.

Študija iz junija 2013, objavljena v reviji Age, je pokazala, da lahko visoke koncentracije železa negativno vplivajo na absorpcijo cinka, kadar se na prazen želodec jemljeta skupaj cink in železo. Poleg tega lahko dodatki cinka, ki jih jemljemo hkrati z dodatki bakra ali fosforja, ovirajo biološko uporabnost. Najbolje je, da odmerke teh izdelkov odmerite dve uri.

Bran
Živila, ki vsebujejo vlakna
Hrana, ki vsebuje fosfor, kot sta mleko ali perutnina
Polnozrnat kruh in žita

Čeprav je jemanje cinka pred obrokom ali po njem najboljši način za pridobitev koristi dodatka, lahko nekateri ljudje, ki jemljejo cink na prazen želodec, občutijo prebavne stiske, kot je slabost. Razlog je v tem, da lahko dodatki cinka sprostijo vso cinkovo sol na enem mestu, kar pri mnogih bolnikih povzroči draženje, kot je bilo ugotovljeno v študiji, objavljeni v mednarodni reviji Alzheimerjeve bolezni oktobra 2013. Šestmesečno preskušanje je pokazalo, da je nova cinkova formulacija v obliki s počasnim sproščanjem se lahko prenaša brez želodčne intolerance s cinkom na prazen želodec.

Stranski učinki dodatkov cinka

Skupaj s koristnimi učinki lahko dodatek cinka povzroči tudi nekatere neželene učinke. Če se med jemanjem cinka s hrano ali brez nje pokaže kakšen od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.

V velikih odmerkih lahko stranski učinki vključujejo: