Vaš srčni izpust je količina krvi, ki jo vaše srce črpa vsako minuto. Dva glavna dejavnika, ki določata vaš srčni izpust, vključujeta število utripov vašega srca vsako minuto - to je vaš utrip; in dejanski volumen krvi, ki se izčrpava z vsakim srčnim utripom - kolikor je volumen kapi. Ko telovadite, se bo srčni izpust povečal, ko se bo intenzivnost vaše aktivnosti povečala. To povečanje srčnega utripa odraža odziv vašega telesa na zadovoljevanje kritičnih fizioloških potreb.
Zakaj se zgodi
Ameriški svet za vadbo poroča, da se vaš pulz - in posledično tudi srčni iztis - med vadbo poveča, ker vaše srce poskuša zadovoljiti potrebo mišic po povečani ravni goriva. To gorivo prihaja v obliki krvi in kisika in je potrebno, da vaše mišice nenehno napredujejo. Medtem ko je tehnično, formula za določitev srčnega utripa "volumen srčnega utripa X", za vsakodnevne praktične namene je spremljanje vašega srčnega utripa med vadbo na splošno pogostejše. To je deloma zato, ker bodo spremembe bodisi srčnega utripa bodisi obsega kapi vplivale na vse povezane sestavine. Kakor poudarja Ameriško združenje za srce, pa se tisto, kar velja za "normalen" srčni utrip med vadbo, močno razlikuje glede na starost, zdravstveno stanje in težo posameznikov, nanj pa lahko vplivajo tudi dodatni dejavniki.
Pomen spremljanja
Medtem ko ni enotnega univerzalnega utripa ali izhodne frekvence, ki velja za vsakogar normalno, lahko med vadbo določite obseg srčnega utripa, ki vam nudi največjo korist. Po mnenju univerze Purdue določite svoj optimalni srčni utrip in ga nato poskušate vzdrževati ter orodje in referenčno točko za izboljšanje srčno-žilne kondicije. Konec koncev, to pomeni, da vaše srce postaja bolj učinkovito za upravljanje potreb po telesnem gorivu na vedno bolj naprednih nivojih delovanja.
Izhodna formula
Eden najpogostejših načinov določanja optimalnega obsega vašega srčnega utripa je s formulo, imenovano Karvonenova metoda. Ameriški svet za vadbo svetuje, da je vaš prvi korak oceniti svoj največji srčni utrip, ki je najhitrejši srčni utrip, ki ga lahko varno dosežete med živahnimi aktivnostmi - kot je vadba. Vaš najvišji srčni utrip je določen s tem, da odštejete starost od 220. Optimalni razpon srčnega utripa zdrave osebe je 50-80 odstotkov njihovega največjega srčnega utripa.
Dodatni dejavniki
Ko določite svoj optimalni obseg srčnega utripa, ne pozabite, da naj bi ta služil le kot široko usmerjeno vodilo v nasprotju z absolutnim kazalnikom telesne pripravljenosti. To je zato, ker kot poudarja Ameriško združenje za srce, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na vaš srčni utrip, kar vpliva na vaše posledične številke. Nekateri dodatni dejavniki vključujejo temperaturo zraka, nadmorsko višino, zdravila, težo, prehrano in čustveni stres. Ameriški svet za vadbo tudi svetuje, naj samo zdravi posamezniki uporabljajo referenčno območje srčnega utripa kot referenčno točko.
Uporaba formule
ACE meni, da bi bil vaš začetni fitnes cilj, če ste začetnik, doseganje spodnjega spektra optimalnega obsega srčnega iznosa. Ko napredujete na ravni telesne pripravljenosti ali če začnete z višjo stopnjo kondicije, bi bilo primerno, da svoj fitnes cilj prilagodite doseganju in vzdrževanju višjega spektra obsega vašega srčnega utripa.
