Krvni tlak običajno merimo, ko je telo v mirovanju, zato je lahko presenetljivo, če se naučimo, koliko se ta skupni vitalni znak spremeni s telesno aktivnostjo. Dejansko telovadba povzroči takojšen zvišanje krvnega tlaka - zlasti pri sistolični ali najvišji številki krvnega tlaka. Koliko se vaš krvni tlak med vadbo spreminja, je v skladu s stopnjo telesne pripravljenosti in zdravstvenim stanjem ter vrsto in intenzivnostjo vadbe in te spremembe lahko dajo pomembne namige za vaše zdravje.
O krvnem tlaku
Meritve krvnega tlaka so sestavljene iz dveh števil. Prva slika, sistolična slika, predstavlja tlak, ko se vaše srce krči, druga, ali diastolična številka, pa je merilo pritiska med utripi - ko je srce sproščeno. Idealne vrednosti krvnega tlaka v mirovanju so pod 120 sistoličnih in pod 80 diastoličnih ali manjše od 120/80 mm Hg. Po navedbah Ameriškega združenja za srce se zgodnja stopnja hipertenzije ali visokega krvnega tlaka diagnosticira, ko se odčitki povečajo na 130/80 ali več. Na krvni tlak močno vplivata srčni izpust oziroma koliko krvi vaše srce črpa na minuto in periferni upor, ki je odpornost arterij na pretok krvi. Ti dejavniki pomagajo razložiti, zakaj se krvni tlak razlikuje od osebe do osebe in zakaj se spreminja z vadbo.
Krvni tlak med vadbo
Koliko se vaš krvni tlak zviša z vadbo, je odvisno od vašega običajnega nivoja krvnega tlaka v mirovanju ter od delovne stopnje ali vrste, intenzivnosti in trajanja telesne dejavnosti. Med vadbo se vam srčni utrip - in sistolični tlak - povišata, ker se srčni izpust poveča, da črpa več krvi in kisika delujočim mišicam. Pri ljudeh brez hipertenzije lahko večina vrst vadbe sistolični krvni tlak potisne na razpon od 160 do 200 mm Hg, intenzivna vadba, kot je dviganje uteži, pa lahko začasno potisne sistolični tlak na še višje ravni. Vadba povzroči tudi vazodilatacijo ali razširitev krvnih žil, kar poveča pretok krvi in zmanjša periferni upor - kar pri zdravih ljudeh med aktivnostjo preprečuje dvig diastoličnega krvnega tlaka.
Pretiran odziv krvnega tlaka
Pri ljudeh s hipertenzijo lahko s telovadbo pride do večjega, kot je bilo pričakovano, povečanja sistolnega in diastoličnega tlaka. Zlasti ravni sistoličnega tlaka nad 190 pri ženskah in nad 210 pri moških veljajo za hipertenzijo, ki jo je treba oceniti, saj je ta pretiran odziv na krvni tlak običajno posledica togosti arterije in povečane periferne odpornosti - in povezan s prihodnjim tveganjem za hipertenzijo in bolezni srca. Pri ljudeh s koronarno srčno boleznijo se lahko med vadbo pojavijo nenormalno nizek sistolični in diastolični krvni tlak, kar zahteva tudi takojšnjo oceno. Vsak, ki ima hipertenzijo ali srčno bolezen, mora poiskati in upoštevati nasvet zdravnika, da varno vključi vadbo v svoj življenjski slog.
Krvni tlak po vadbi
Takoj po prenehanju vadbe se krvni tlak zniža - pogosto na ravneh nekoliko nižje od običajnega krvnega tlaka v mirovanju in ta učinek lahko traja več ur. Tudi ljudje, ki redno telovadijo, običajno doživijo trajne izboljšave v mirovanju ravni krvnega tlaka, saj vadba krepi srce, pomaga pri hujšanju, izboljša cirkulacijo in zmanjša periferno odpornost - vsi dejavniki, ki koristijo krvnemu tlaku.
Opozorila
Povišanje krvnega tlaka med vadbo, zlasti sistoličnega odčitavanja, je normalno in pričakovano, ravni, ki se po okrevanju po vadbi vrnejo na običajno območje počitka. Vendar pa nekateri ljudje med telovadbo občutijo nenormalno nizek ali visok krvni tlak, za to pa je potrebna zdravniška ocena. Če imate hipertenzijo, ki ni nadzorovana, ne začnite izvajati vadbe, dokler zdravnik ne potrdi, da je vadba varna za vas. Če vadba povzroči močno zasoplost, šibkost ali omotico ali povzroči kakršno koli bolečino v prsih, tudi če ta bolečina mine, ko prenehate, obvestite zdravnika. Prenehajte z vadbo in takoj poiščite zdravniško pomoč ali če imate bolečine v prsih, močno zasoplost ali bolečine na drugih območjih, na primer na roki, čeljusti ali vratu.
Ocenil Kay Peck, MPH RD
