Vitamin B-12 je eden izmed osmih vodotopnih vitaminov, ki sestavljajo vitamin B. Vsi so potrebni za številne telesne funkcije, ki so potrebne, da ostanemo zdravi.
Vitamin B-12 in krvni tlak sta povezana z vlogo vitamina v proizvodnji rdečih krvnih celic in njegovega potenciala za zdravljenje določenih stanj, povezanih z nizkim krvnim tlakom. #
Namig
Vitamin B-12 ima ključno vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, pomanjkanje pa lahko privede do razvoja perniciozne anemije, kar pomeni, da je vaš krvni tlak lahko povezan s količino B-12 v vaši prehrani.
Koristi vitamina B-12
Vitamin B-12 najdemo v skoraj vseh multivitaminih, kar priča o tem, kako dragocen je za zdravje. Dopolnila se pogosto priporočajo tistim, za katere verjetno obstaja pomanjkanje B-12 zaradi dejavnikov, kot je pomanjkanje prehranskega vnosa.
Vitamin B-12 je naravno prisoten v živalskih proizvodih, zato vegetarijanci in vegani sodijo med tiste, ki najverjetneje potrebujejo dodatke vitamina B-12.
Številne koristi, ki jih ima vitamin B-12 zaradi njegove vloge pri toliko presnovnih funkcijah. Nacionalni inštituti za zdravje naštevajo:
- Rdeče krvne celice: Vitamin B-12 je pomemben za ohranjanje zdravja in velikosti rdečih krvnih celic.
- Živčni sistem: Vitamin B-12 pomaga vzdrževati oviro okoli živcev, ki je znana kot mielinska plast . Če tega ni (ali se sčasoma pokvari zaradi pomanjkanja vitamina B-12), so živci ranljivi za poškodbe.
- Presnova v celicah: Klinika Mayo pravi, da je vitamin B-12 ključnega pomena za proces presnavljanja maščob in beljakovin v glukozo, da ga telo lahko porabi za energijo.
- DNK: Vitamin B-12 igra vlogo pri proizvodnji DNK, genskega materiala, ki sestavlja vse celice, kar omogoča večjo regeneracijo celic.
Zaužijete večino vitamina B-12 iz uravnotežene prehrane, za razliko od številnih vitaminov, topnih v vodi, pa se ne prenese skozi telo z urinom. Hrani se v jetrih in je običajno na voljo več let - zato pomanjkanje ni verjetno.
Kljub temu, če se pojavijo simptomi pomanjkanja vitamina B-12, je pomembno, da se za nasvet obrnete na zdravstvenega delavca.
Vitamin B-12 v presežku
Po podatkih Ameriškega kardiološkega kolegija je priporočeni dnevni odmerek vitamina B-12 2, 4 mikrograma. Pomanjkanje vitamina B-12 je lahko škodljivo stanje, možno pa je dobiti tudi preveč vitamina B-12.
Na kliniki Mayo pojasnjujejo, da so dodatki vitamina B-12 večinoma zelo varni, saj odmerek B-12, ki ga vsebujejo, ni dovolj visok, da bi povzročil škodljiv presežek in se vitamin B-12, ki ga telo ne absorbira, preprosto odstrani skozi urin.
Vendar pa je za zdravljenje pomanjkljivosti potreben povečan odmerek B-12, ki je pogosto v obliki okrepljenih tablet ali posnetkov na recept. Te tablete in udarci lahko povzročijo, da v sistem vstopi presežek vitamina B-12, kar ima lahko negativne posledice
Klinika Mayo navaja nekaj presežnih neželenih učinkov vitamina B-12:
- Omotičnost
- Glavobol
- Povečana tesnoba
- Slabost
- Bruhanje
Opozorilo
Pomanjkanje vitamina B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 ni pogosto, ker večina ljudi prejema potrebno količino samo s prehrano. Vendar pa obstajajo določene skupine ljudi, ki lahko trpijo zaradi pomanjkanja zaradi nezmožnosti peroralnega absorpcije vitamina B-12.
Harvard Health Publishing pojasnjuje, da je pomanjkanje B-12 najverjetneje naslednje:
- Veganska in vegetarijanska dieta: Vitamin B-12 najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot sta meso in mlečni izdelki, zato lahko vegani in vegetarijanci izpustijo odmerjanje vitamina B-12, ki ga potrebujejo.
- Operacija izgube teže: To lahko vpliva na sposobnost telesa, da absorbira določena hranila, vključno z vitaminom B-12.
- Celiakija ali Crohnova bolezen: Te bolezni vplivajo na prebavni sistem in lahko vplivajo na način absorpcije vitamina B-12.
Nacionalni inštituti za zdravje svetujejo, da lahko simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo utrujenost, šibkost, zaprtje, izgubo apetita, izgubo teže, otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah, izgubo ravnotežja in izgubo spomina.
Vitamin B-12 in krvni tlak
Perniciozna anemija je stanje, ki lahko nastane zaradi dolgotrajnega pomanjkanja vitamina B-12. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri opisuje perniciozno anemijo kot stanje, ko telo zaradi nezadostne ravni B-12 ne more proizvesti dovolj zdravih rdečih krvnih celic.
Zaradi tega rdeče krvne celice postanejo nenavadno velike, ker se ne morejo cepiti, to pa povečuje pritisk na krvne žile in na srce. Srce mora delovati močneje, da bi zagotovilo dovolj rdečih krvnih celic, ki lahko prenašajo kisik skozi telo.
Perniciozno anemijo običajno zdravimo s tabletami ali posnetki, ki vsebujejo veliko odmerjanje B-12, da se proizvodnja rdečih krvnih celic lahko vrne v normalno stanje. Pomembno je, da takoj zdravimo perniciozno anemijo, saj povečan pritisk na srce lahko privede do srčno-žilnih bolezni in celo možganske kapi.
Drugo krvno stanje, povezano z vitaminom B-12, je znano kot ortostatska hipotenzija - krvni tlak pade pri stojanju ali sedenju. To stanje se lahko izkaže za zelo resno in včasih lahko povzroči omedlevico. Študija iz leta 2012, objavljena v časopisu Texas Heart Institute Journal, je pokazala, da vitamin B-12 morda ne samo prispeva k razvoju ortostatske hipotenzije, ampak lahko dopolnitev B-12 omili simptome.
Povezave med perniciozno anemijo, ortostatsko hipotenzijo in vitaminom B-12 kažejo na pomembno povezavo med vitaminom B-12 in krvnim tlakom.
Visok krvni tlak in obdobja
Glede vpliva menstruacije na krvni tlak ni soglasja. Ker krvni tlak ves čas narašča in pada ves dan, je težko določiti neposredno vzročno zvezo, zato vsaka povezava med visokim krvnim tlakom in obdobji ostaja nesprejemljiva.
Študija iz avgusta 2012, objavljena v International Journal of Science and Nature, je pokazala, da čeprav ženski spolni hormoni resnično vplivajo na kardiovaskularni sistem, se telo lahko prilagodi sebi in svojemu krvnemu tlaku ves čas menstruacije.
Če obstaja visok krvni tlak in obdobja, še ni dovolj klinično pomemben, da bi bil zaskrbljujoč.
Visok krvni pritisk
Niso redki, da posamezniki zaradi subtilne narave simptomov trpijo za visokim krvnim tlakom in se tega sploh ne zavedajo. Edini način natančnega pregleda krvnega tlaka je zdravnik, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate takšne pomisleke.
